孩子的睡眠习惯不好？两招帮你矫正过来

整体矫正法与分步矫正法

睡眠习惯的矫正有两种方法，一种是整体矫正法，另一种是分步矫正法。几个不同的睡眠习惯可以放在一起矫正，也可以逐个

矫正；一个单独的睡眠习惯可以一次矫正，也可以分步矫正。比如有的孩子需要家长摇着才能入睡，这个习惯完全可以分解成几步加以矫正：

第一步，减少摇晃的频率；

第二步，只是抱着孩子但不摇晃他；

第三步，将孩子放在床上，只是看着他。

绝大多数家长选择整体矫正法，我觉得这个可以因人而异，如果家长觉得分步

矫正更有利于孩子与自己，那完全可以分步实行。记住，在每一个步骤开始前都要

巩固前一个步骤，整个过程的时间长短取决于分几个步骤来实行。

孩子的适应能力非常强，花几天时间就可以让孩子改变固有的睡眠习惯，建立

起新的睡眠习惯。这样强的适应能力有弊有利：弊端就是坏的睡眠习惯非常容易养

成，有利的地方则在于矫正这种不良睡眠习惯也比较容易。举例来说，一个9个月大

的孩子原本有非常好的睡眠习惯，但有一天他病了，家长为了照顾他不得不天天陪

着他睡，等病好了，这个孩子就再也不肯自己睡了。从乐观的角度来看，一个过去

天天要父母哄着入睡的孩子，也只需要几天时间就能学会自己入睡。

鉴于孩子这种超强的适应能力，我觉得完全可以采用整体矫正法，尽快帮助孩

子完成矫正过程。当然，在某些特殊情况下，分步矫正法反而更有效。对于一离开

父母就焦躁不安的孩子，或者第一次自己一个人睡的孩子，家长首先要找出根源，

看看孩子是不是过分依赖奶嘴或家长的安抚，然后再考虑让孩子与自己分开睡。如

果孩子对家长是否在身边不太关注，而是纠结于父母为什么不过去安抚他，那家长

完全可以在一开始就将孩子放到他自己的房间里去。

分步矫正法与其说是为孩子设计的，不如说是考虑到了家长的实际需要，它将

矫正过程拆分成几个步骤，家长可以逐一攻破。对聋哑儿、癌症患儿或者神经系统

异常的孩子来说，分步矫正法是他们唯一的选择，只有通过长时间、多步骤的矫正

，他们才能建立起新的睡眠习惯。甚至在某些个案中，整个矫正过程一无所获。

戒掉奶嘴

减少孩子夜间对父母的依赖可以与断奶分开进行。可以在减少对孩子的安抚的同时，保持夜间哺乳的习惯，即使孩子在哺乳过程中睡着了也不要紧。家长可以在

给孩子喂完奶后就将他挪到自己的床上去，而不需要等到孩子完全睡着了才开始挪

动。相反，在孩子还清醒时挪动他更好，这样他就会意识到自己不跟父母一起睡了

，半夜醒来的时候也不会对周围的环境过于排斥。如果孩子在挪到小床上之后还醒

着，家长可以按照表3-1给出的时间间隔来回应孩子。记住，一旦在睡前喂过孩子，

整个晚上就都不需要再喂了。

如果孩子对睡前哺乳的依赖性比较强，每次都在吃奶时睡着，那家长就需要考

虑将睡前哺乳与白天最后一次哺乳分开了。可以适当将睡前哺乳的时间提前，在哺

乳过程中如果孩子开始犯困，家长可以及时将他叫醒，在他清醒时将他挪到自己的

小床上去。白天小睡时也这样处理。

有些孩子晚上要喝很多水或奶，他们的睡眠质量肯定不好，因为他们会更容易

感到饿，机体节律会随之改变，更容易尿床。但是，突然停止让孩子在夜间进食，

对父母与孩子来说都不是一件容易的事，所以家长可以逐渐减少喂食的次数，降低

喂食的频率。

有些孩子喜欢在晚上吸奶嘴，这可以帮助他们尽快入睡，如果家长能帮助孩子

戒掉奶嘴，孩子对奶嘴的依赖性就会彻底消失。但是，有些孩子在白天都时刻含着

奶嘴，那要戒掉就有点难了。

我建议家长们先减少孩子白天吸奶嘴的时间，可以在早晨和下午的某一个时间段内禁止孩子

吸奶嘴，然后逐渐延长这个时间段。在禁止孩子吸奶嘴的时候，家长可以想办法转移孩子的注意力。

一旦孩子只在夜间与休息的时候吸奶嘴了，家长就可以逐渐帮助孩子戒掉对奶嘴的依赖。

让孩子戒掉奶嘴要比想象中容易得多，尤其是4个月到一周岁的孩子。随着年龄

的增加，戒奶嘴的难度也会增加，因为孩子的抵抗情绪会更强烈，保持清醒的时间

也会更长。有的家长会限制孩子夜间吸奶嘴的时间，但是这个方案执行起来非常麻

烦，也非常耗时。家长可以强硬一点。有的孩子虽然整夜含着奶嘴，但是真正吮吸

却只有10分钟或者20分钟，而且通常是在入睡时或者醒来后再次入睡的间隙。只要

让孩子过一两天没有奶嘴的日子，他就会习惯没有奶嘴。所以头两天，家长可以让

孩子晚点睡，等他困得不行了，就不会在乎有没有奶嘴了。一旦孩子能够在没有奶

嘴的情况下自己入睡，家长就再也不能将奶嘴递给他了。