宝宝昼夜颠倒？两个方法帮你解决

几乎所有的孩子都需要日间睡眠。当人们说自己的孩子“从来不在白天睡觉时”，其实是指他们家的宝宝日间小睡时入睡困难、持续时间很短或者没有规律，也有可能是他们家宝宝日间小睡的姿势或状态与普通孩子不一样，仅此而已。

正常的婴幼儿不可能真的像家长讲的那样“从来不在白天睡觉”，只是有些孩子睡眠持续时间很短很不连贯，给了家长这样的错觉。

新生儿的睡眠与觉醒以24小时为周期不规则地分布。到了三四个月，睡眠就变得越来越有规律，绝大多数睡眠发生在夜间，白天则会出现规律的几次小睡。一周岁之后，绝大多数婴幼儿会将日间小睡减少到每天一次。

一般来说，减少日间小睡的次数并不是单纯地将其中某次小睡戒除，而是彻底改变整个日间睡眠习惯。例如，原本在上午10点与下午两点分别进行一次日间小睡，在减少之后，很有可能将日间小睡调整到午饭之后。

即使减少了一次小睡，整个睡眠时间可能并未因此减少，孩子可能通过延长仅剩的那次小睡来弥补次数上的减少，也有可能通过延长夜间睡眠来弥补日间睡眠的不足。仅剩那次日间小睡也会随着时间的推移而最终消失。

绝大多数孩子在3～4岁时会完全戒掉日间睡眠，但是也有的孩子会在两岁前后就完全戒掉，还有的孩子直到去上幼儿园都还保持着日间小睡的习惯。

每个孩子的日间小睡习惯与趋向都截然不同。有的孩子喜欢日间小睡，会非常积极主动地进入睡眠状态，也有的孩子不喜欢安安静静地小睡，而宁愿将时间花在嬉戏打闹上。有的孩子漏掉一两次日间小睡问题不大，不会影响他的情绪或日常行为表现；

但是有的孩子一旦漏掉一次日间小睡，接下来的一整天都会表现得不正常，他们在夜间会提前上床睡觉，如果日间小睡延迟了，就会影响他们的夜间入睡时间。还有极少数的孩子对日间小睡非常敏感，一旦日间小睡出现问题，他们的整个作息就会被打乱。

同样，每个孩子对日间小睡的环境与地点的接受程度也不一样。有的孩子适应性特别好，既可以在婴儿床里睡，也可以在床上睡，还能在车上或家长的背上睡。相反，有的孩子对睡眠地点与环境非常挑剔，只有在特定的条件下才能入睡。

例如，有的孩子经常在车上小睡，换个地方他可能就睡不着了。在日间睡眠阶段发生的睡眠问题比夜间出现的睡眠问题更棘手，因为在夜间，随着时间的推移，孩子会变得越来越困，最终即使家长不干预，孩子也能进入睡眠状态。

然而，在白天，睡意在袭来后，并不会越来越浓，经过一定的时间，就会慢慢消减，直至完全清醒。孩子在白天打盹时，人体的日夜节律系统就会唤醒他，然后进入“睡眠禁区”，从而让人体保持完全清醒。

日间睡眠的长度及时间点

很多日间睡眠问题背后的原因都集中在作息安排及睡眠长度上，在面对问题时，千万不要孤立地看待日间睡眠，而要将其看作整个睡眠的一部分，要看到小睡之间、日间睡眠与夜间睡眠之间相互作用、相互影响的内在联系。

其实，孩子们对睡眠阶段的调整具备一定的适应能力，在不改变睡眠总量的前提下，家长可以根据实际需要合理调整睡眠发生的时间与持续的长度。

“隐藏的”日间睡眠

婴幼儿的睡眠会以24小时为周期分为几个长短不一的部分，每个孩子对睡眠时间的划分是非常不同的，甚至有些孩子夜间睡眠与日间睡眠的界限非常模糊。如何划分各个睡眠阶段，关系到矫正方案的制定，也关系到矫正的具体方法。我们来看一个例子。

一个5个月大的小男孩每天晚上6点准时入睡，早晨7点半起床，白天有两次日间小睡。对他这个年纪的孩子来说，每天两次日间睡眠似乎少了点，而晚上睡满13个半小时则有点太长了。而且他在晚上入睡后通常会在一个半小时后哭闹着醒来，父母需要花一个小时才能哄他再次入睡。

整个晚上，他会再次醒来1～2次，每次都需要人哄才能再次入睡。到了早晨5点半，他会醒来一个小时左右，然后在6点半左右再次入睡，直到7点半完全醒来为止。在上午10点左右，他会有一次短暂的小睡，下午2点，他会午睡一会儿。解决这个小男孩的睡眠问题可以有两种分析方法。

方法一：导致这个小男孩睡眠问题的原因是睡眠时间太长，他在夜间的13个半小时的睡眠时间并不是完整的，而是被多次醒来打断的，而13个半小时的睡眠无论对哪个孩子来说都太多了。

方法二：导致他睡眠问题的原因是日间小睡次数过多。如果我们将他的夜间睡眠看作是由几个部分组成的，那从8点半开始到5点半为止，除掉首尾两次长时间醒来的时间，他的整个夜间睡眠时间是9个小时，而他在两次长时间醒来后的小睡并不是夜间睡眠的一部分，而是独立于夜间睡眠的日间小睡，所以加上他在上午10点与下午2点的两次小睡，他的日间小睡一共有4次，即晚上6点至7点半、早晨6点半至7点半、上午10点、下午2点。按照这种分析方法，这个小男孩并不是夜间睡眠时间过长，而是小睡次数过多，由此导致夜间入睡困难和早醒。

方法二比方法一更简洁明了，也更容易着手处理。因此，如果你家宝宝也像这个小男孩一样，在入睡后与醒来前有长时间醒来与再次入睡的情况，那么，这些被分离出来的睡眠时间可以被视为独立的日间睡眠时间，而不是夜间睡眠的一部分。要解决这类问题，可以对这两个日间睡眠时间进行调整，将入睡前的小睡稍微提前，或者将清晨那次小睡延后。

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