孩子精力充沛不喜欢睡觉，你居然还高兴？

在我跟家长打交道的过程中，很多家长告诉我，他们的孩子“几乎不睡觉”，这些孩子要么晚上只睡几小时，要么白天不补充睡眠，要么两者兼有。这其实是一个误解。每个人所需的睡眠时间固然各异，但是差异不大，具体可以参考图1-1。如果一个儿童所需的睡眠时间真的比同龄人要短，那就意味着这个孩子像我们前面讨论的那样，在床上的时间远远大于他实际所需的睡眠时间。可事实上，对绝大多数儿童来说，他们并不是真的拥有一个异于常人的睡眠时间长度，所需睡眠时间比同龄人短也绝对不是他们睡眠问题的根源。所以，在实践中，我通常会采用证伪法，即先假设这些孩子的睡眠长度与睡眠能力处于正常范围内，再通过深入细致的工作来检验这个假设，看看是否能证明假设错误。

通常，当我按照家长的表述将孩子的睡眠时间一点点地加到一起之后，我们就会发现，孩子其实已经获得了充足的睡眠，只是家长没有意识到而已。有的家长对“正常的睡眠时间长度”定义不明。还有的家长根本搞不清楚自己的孩子到底睡了多久，他们在晚上多次起来照顾哭闹的孩子，自己感觉到睡眠严重不足，就理所当然地认为孩子也跟他们一样，处于睡眠不足的状态。也有的家长对事实记忆不全，总是记住那些哭闹不休、异常折腾的晚上，对那些一觉睡到大天亮的晚上却视而不见。

睡眠时间缩短的原因多种多样，比如生活不规律、家长对孩子的控制力欠缺或不合理、缺乏限制、作息不固定、焦虑，等等。但是由人为因素造成的睡眠时间缩短并不意味着孩子天生就比同龄人睡得少。只要家长能重新制定规律的作息并增强对孩子的掌控，我相信问题就会迎刃而解。

到底睡多久才是正常的呢？这个问题没有唯一的答案。每个人所需的睡眠时间各异，但是，如果儿童获得了充足的睡眠，他的行为举止就会非常恰当，不会出现打瞌睡、昏昏欲睡的情况。一个睡眠充足的儿童能够自然醒来，或者在被家人或闹钟叫醒的时候很容易醒来。除了入睡前这段时间，他不会表现得困倦不堪。

在白天，睡眠充足的孩子会表现得非常有精神，注意力集中，情绪稳定。所谓所需睡眠时间比正常人少，是指在任何情况下都比同龄人睡得少。如果孩子能在他选定的环境中睡满正常的时间长度，那就不算是睡眠时间过短。同样，如果孩子在父母的安抚下能很快入睡，在父母的陪伴下能安睡到天亮，半夜醒来后能在父母的床上再次入睡，或者在车后座上能安稳入睡，那问题就不是出在睡眠时间长度上，而是出在睡眠环境和睡眠习惯上，出在缺乏限制和自律上。如果前一天晚上孩子睡得比平时多，第二天比平时更有精神、心态更好，那这个孩子也绝对不是天生所需睡眠时间过短。

要是你家宝宝真的是天生睡眠时间过短，那也不用担心，这并不是一种病，没有潜在的生理或心理问题，不需要通过药物来人为地延长他的睡眠时间，也不需要强迫他长时间地待在床上。对家长来说，这样的宝宝非常考验人的耐心，因为他们比同龄人睡得晚、起得早，白天几乎不需要小睡。当然，如果孩子的睡眠时间是被人为缩短的，那就可以通过矫正加以改善，下面我们来介绍几种情况及其应对之策。

环境问题：噪音和人声

周围环境里的光线与噪音，是引发儿童早醒的重要原因之一。虽然可以人为控制室内的光线亮度，但是要隔绝从街上传来的各种噪音却不是那么容易的一件事。有些对声音比较敏感的孩子，一听到有人在室内走动，就会立刻醒来，再也睡不着了。对这样的孩子来说，早醒一两个小时是很常见的，他们被人为吵醒的时候，已经完成了绝大部分睡眠，驱使人体进入睡眠状态的激素不再像夜间那样占据主导地位，所以此时一旦醒来，就很难再次入睡了。睡眠环境可以影响儿童的睡眠规律。如果卧室内很早就充满了明亮的光线，孩子的睡眠阶段就很有可能提前，日复一日，习惯成自然，孩子就会在黎明前自然醒来。孩子的睡眠阶段提前对家长来说也是一个不小的挑战，很多家长为了配合孩子的作息，不得不在早晨起床时蹑手蹑脚，甚至改变一些日常生活习惯。接下来我将给出一些建议，以帮助为这类问题所苦的家长们。

首先，在卧室内装上窗帘，以阻隔光线进入房间，有些窗帘还具有很好的隔音效果，可以同时阻隔噪音，而且最好在睡觉时关上窗户。其次，可以将对光线或声音敏感的孩子搬到比较安静的房间里去，也可以让他与睡眠质量比较好的兄弟姐妹换个房间睡。另外，卧室内不要放会发出噪音的电器，比如电扇、加湿器等。一旦孩子习惯了在电器发出的噪音下入睡，再要他在安静的环境下入睡就几乎不可能了。

当然，家长也可以人为地延迟孩子的睡眠阶段。一旦将睡眠阶段延迟，孩子被噪音或光线影响的时间段就会在整个睡眠阶段中相应前移，也就是说，当噪音或光线影响孩子时，他还处于睡眠不足状态，会因为急需睡眠而忽视周围环境的影响。其实，入睡时的噪音比早晨起床时的噪音更容易影响孩子的睡眠。

要是在入睡时，周围都是大喊大叫的人声，孩子肯定无法入睡。最好的睡眠环境未必是完全寂静无声的，如果有人在看电视，不需要把电视关掉，只需要将音量调小即可。但是，良好的睡眠环境应该是相对安静的，并且这种安静应该是比较持久的。孩子一旦被吵醒，他很可能醒好几个小时而睡不着。

有时候，在孩子快要入睡时，家长刚从外面回来，家长可能想陪陪孩子，孩子也很兴奋，完全从睡眠状态中清醒过来，这通常会导致孩子的入睡时间延迟好几个小时。要是家长总是在孩子入睡前后回家，孩子就会养成等家长回家后再睡的习惯，他的入睡时间就总是被延迟。

要解决这类问题，最好的方法就是家长调整回家时间，在孩子还完全清醒时就回家或者在孩子完全睡着后再回家，以避开入睡这段时间，也可以将孩子的入睡阶段提前或延迟，以配合家长的习惯。

通常，半夜里出现的噪音不太会影响孩子的睡眠，但还是有例外情况存在。例如，有些孩子会在睡着后，被家长从一个地方挪到另一个地方，一般来说这也不是什么大问题，孩子会在挪动过程中保持睡眠状态或者在挪动之后快速再次入睡。但是，如果挪动之后孩子无法再次入睡，家长就需要考虑提前或者延迟挪动时间了。也可以调整孩子的睡眠阶段，以便让挪动过程发生在熟睡阶段，这样就不容易吵醒孩子了。

同样，如果孩子的睡眠阶段提前或延迟得非常厉害，家长的晚归或早起都有可能发生在孩子的浅眠阶段，而这个浅眠阶段又因为睡眠阶段的过分提前或延迟刚好处于孩子睡眠的中间段，在这个时间段被吵醒之后，孩子也有可能无法再次入睡。要是家里有这样的宝宝，家长应该在晚归或早起时尽量轻手轻脚。也可以通过调整孩子的作息让浅眠阶段与晚归或早起的时间错开，甚至可以在室内摆放一台电扇或类似的电器以发出持久稳定的声音来掩盖外界的噪音。

电视、电脑、电话引发的问题

很多孩子将睡觉与看卡通联系到一起，要是家长允许孩子在大清早起床后就看卡通，很多孩子会为了多看一分钟卡通而放弃最后一个睡眠周期提前起床。可是，一起床就看电视有弊无利。一旦孩子养成了提前起床看卡通的习惯，就很有可能导致睡眠不足。而且，为了看卡通而人为地提前起床，会混淆孩子对起床时间的认知，他们很有可能搞不清楚到底什么时间才是真正的起床时间，从而导致生物钟混乱、作息不规律。

因此，起床后的一两个小时内，家长不应该让孩子看卡通。在孩子的卧室里放置电视机不仅不必要，还非常不明智。一旦卡通不再是影响孩子早起的主因，孩子就会自然而然地恢复到正常作息中去。年龄稍大的孩子也有类似的问题，与婴幼儿不同的是，他们通常会在晚上熬夜看电视、通宵上网或煲电话粥。相较于早起，熬夜对人的伤害更大。

看电视不像看书，晚上看书容易犯困，一犯困你就会放下书进入睡眠状态，可是看电视不是这样，即使已经困得睁不开眼了，你还是会被电视节目所吸引。睡意袭来是呈波状的，第一波睡意袭来的时候，如果硬撑着保持清醒，就至少需要等半个小时第二波睡意才会袭来，而半小时的时间足够电视上出现一个新的电视节目，吊足人的胃口让人硬撑下去。看电视既不应该成为孩子起床后的第一件事，也不应该成为他入睡前的最后一件事。

家长应该对孩子看电视这件事设定限制，特别要设定一个关电视的时间，玩电脑或打电话也是如此。相较于看电视，看书或听故事是比较不错的睡前活动。我再强调一次：在孩子的卧室摆放电视机是非常非常不明智的一件事。即使是年龄稍大的孩子也不应该单独在卧室内看电视，很多深夜节目是为成年人准备的，观看这类节目有可能让孩子产生沮丧、困惑或惊恐。

要是家长疏于监督，情况可能会一发不可收拾。除了工作日，在周末也应该严格控制孩子看电视的时间，不要让周末的晚上电视节目泛滥。要是有一个节目家长觉得非常适合给孩子看，而播出时间又非常晚，家长可以将节目录制下来，然后挑一个合适的时间陪孩子一起看。

作息不规律或不持续导致的其他睡眠问题

很多儿童的睡眠问题其实是由作息不规律引发的。他们有时很早入睡，有时又熬夜到很晚，所以他们醒来的时间也很不固定。这些孩子的三餐非常不固定，并且只有前一晚熬夜了，第二天白天才会乖乖午睡。

如果孩子的作息不规律，其日夜节律也将处于混乱状态。与常人不同，作息不规律的孩子体温会出现异常，在入睡时体温反而会上升，在起床时则呈现下降状态。他会在入睡时或两餐之间产生饥饿感，在饭点却什么也吃不下。他的生理机能也会出现一定程度的混乱，在该活跃的时候困倦不堪，在该入睡的时候精神奕奕。

他的睡眠几乎没有可预见性，在该入睡的时候睡不着，在半夜却长时间醒着。调整作息的唯一办法就是以24小时为周期重新建立一套作息模式。而每天在相对固定的时间让人体暴露在光线中就是对调整生物钟最直接的刺激，也是唯一的方法。

午睡时间过晚会导致孩子晚睡，而晚睡又会额外增加他接收的人造光源散发出来的光线，这个额外增加的光线就会影响他生物钟的正常运作。相反，如果他在白天不午睡，从而过早上床睡觉，就会导致他在夜晚接受到的光线减少，从而将他的生物钟提前。同样，三餐不规律也会影响生物钟的运行，因为三餐不规律会导致饥饿感无法控制，在本应睡着的时候，有可能会因为感觉饥饿而保持清醒，从而在不适宜的时间接收到光线。

作息不连贯是本节讨论的另一个诱因。孩子的作息不连贯，家长就无法预知孩子的日常行为，不知道他什么时候要睡觉，什么时候会醒来。要是孩子有时在晚上9点入睡，有时在6点入睡，当有一天他在6点上床之后，他的生物钟就无法判断这到底是夜间入睡还是一次小睡，也无法判断接下来的睡眠需要持续10小时还是1小时。他的睡眠被分割成几个零碎的部分，任何一个部分都不足以维持10小时，而10小时的连续睡眠对儿童来说是必需的。而且，作息不规律的孩子在夜间醒来后很难再次入睡，他们会长时间保持清醒，这就导致次日他们的午睡时间会非常长。