社会化剥夺了我们的睡眠，我们该如何“自救”

在现代社会，我们长期处于睡眠被剥夺的状态，我们的睡眠阶段实际上被延迟了。

从成年开始，到退休为止，极少数人能随心所欲地享受睡眠。扪心自问，有多少人是一觉睡到自然醒的？有多少人能不用闹钟自动醒来？如果不是非熬夜不可，有人会无缘无故硬撑着不睡吗？在假期或双休日，有多少人睡懒觉？现代人被剥夺睡眠的原因是复杂多样的，处理起来也是千头万绪。

首先，在日落后入睡前的这段时间，我们的周围充斥着无数人造光源。尽管早晨的太阳光能调整人的生物钟，但是这种调整也不是百分之百有效的。如果我们总是处于睡眠被剥夺的状态，晚上熬夜，早晨很早起来，太阳光导致的生物钟校准反而会加剧睡眠阶段的延迟。

其次，我们身处的这个花花世界日夜不停歇。以前那种夜深之后电视就只剩下测试信号的日子已经一去不复返了，现在的电视节目充斥着我们的生活，其目标受众不仅涵盖了成年人，也涵盖了青少年，这些节目从早到晚几乎不会出现空白。很多青少年宁可少睡一会儿，也要看完喜欢的电视节目。在我们的生活里，网络、电脑游戏、电话都可以24小时连轴转。

而且，这种昼夜不停的生活模式已经蔓延到了生活的每个角落，已经出现了24小时营业的饭馆、电影院、酒吧和商场。此外，对很多人来说，睡觉不是最优的选择，当他们有第二个选择时，睡觉永远是排在后面的那个。很多人错误地认为，剥夺睡眠时间来学习、工作、开车是无害的。

可是，已经有无数的实验反复证明，缺乏睡眠对人体来说有弊无利。大家都明白酒驾的危险性，可是很少有人明白在缺乏睡眠的状态下开车所存在的危险性与酒驾差不多。

新闻里经常报道说有年轻人因为缺乏睡眠而在开车时出了车祸，丧了命。由缺乏睡眠引发的交通事故致死率远远高于其他因素引发的交通事故致死率。在美国，每年有超过100000起交通事故和1 500起交通事故致人死亡案件是由司机缺乏睡眠引起的。

绝大多数单一车辆的交通事故不是由酒驾引起的，而是由司机缺乏睡眠导致的。这些交通事故的司机有一半是十几岁的男孩或青年男子。而且，酒精可以增强缺乏睡眠引发的交通事故的破坏性。

对一个17岁的司机来说，如果他前一天只睡了5小时，那只需要一罐啤酒就有可能让他出交通事故。在美国，成年人是缺乏睡眠最严重的群体，他们的作息常常出现问题。除去文化因素不予考虑，仅仅从客观上来看，成年人的睡眠比儿童要浅得多，其对人体的修复功能也要弱得多。

因此，即使在最好的状态下，一个十几岁的青少年也比儿童容易犯困。而青少年一边由于缺乏睡眠而犯困，一边却常常熬夜不睡，他们甚至发明了“补眠法”，就是在上午或午后小睡一会儿或者在节假日睡懒觉。最后，有研究显示，成年人天生有一种潜在的延迟睡眠阶段的倾向：比起儿童，成年人睡得更晚也起得更晚。

总而言之，在工作日，成年人总是睡得晚起得早，睡眠被剥夺得非常严重。到了周末，他们会延迟就寝时间，第二天睡到很晚，以此来弥补被剥夺的睡眠。这就导致了睡眠阶段的延迟，到了第二个礼拜，他们就会比上一个礼拜睡得更晚，早晨更起不来，睡眠时间也就被剥夺得更加厉害。

到了周末，他们又会比上一个周末睡得更迟，起得更迟，如此恶性循环，工作日与周末的作息就会越来越不协调。有些青少年会在上学时熬到凌晨1点才睡，第二天一早仍旧6点起床去上学，睡眠时间只有5小时。到了周末，他们会从凌晨两三点开始一直睡到下午，睡10～14小时。

这样一来，周末所获得的睡眠时间往往是工作日单日的几倍之多。如果一个学生的自然醒时间是中午，那他只有在周末才能睡到自然醒，在周一到周五，他都处于睡眠严重不足状态，在他上课时，身体机能都处于睡眠状态。

他的注意力会无法集中，学习能力、思维能力与接收知识的能力都会大大削弱。在美国，学生们早晨6点起床，晚上却没有提前入睡，这导致他们的睡眠严重不足。要解决这个问题，最乐观的方法就是学校延迟上课时间。也有很多研究结果支持这一方法，认为这对孩子来说是有利无弊的。

但是，尽管延迟上课时间是个好办法，但是这也只能解决部分问题，而无法解决根本性的问题。造成睡眠不足的原因非常复杂，没有哪种方法能一劳永逸地解决这个问题。我觉得我们要从教育入手，让人们深刻认识到睡眠的重要性，适当调整自己的作息。对青少年来说，一丝不苟地遵循某个作息规律是很困难的，但是，起码家长应该帮助其建立规律的作息，让他认识到缺乏睡眠可能造成的伤害，只有这样才能将问题最小化。

个人差异

任何关于作息的讨论都不可能忽视个人差异这一重要因素。就拿睡眠禁区来说，它对有些人的影响非常强烈，对有些人则影响甚微。

个人差异取决于个人对白天与黑夜的偏向，由此可以将人分为两类：云雀型和猫头鹰型。

猫头鹰型的人在夜晚精力特别旺盛，他们喜欢熬夜，夜晚是他们一天中最愉快的时间段。在夜里，猫头鹰型的人会特别警觉，思维运转得更快，学习起来更有效率，甚至玩起来也会更过瘾。

熬夜对他们来说是家常便饭，但是早晨对他们来说就有点难熬了，一夜不睡之后要让他们再保持清醒是很痛苦也很困难的，就像让他们从一个深不见底的黑洞里慢慢往上爬一样。所以猫头鹰型的人很讨厌早起，他们会尽可能地避免在早晨工作和学习。

猫头鹰型的人很容易将整个睡眠阶段延迟。

云雀型的人不擅长熬夜，一旦夜幕降临，他们就会感觉自己正慢慢滑入一个无底的黑洞，所以云雀型的人不喜欢夜生活，即使要在夜间活动，也会将时间尽量提前。到了早晨，他们能毫不费力地起床，心情舒畅，精力充沛，干劲十足。对云雀型的人来说，早晨是一天中最愉快的时间段，而晚饭后睡觉前的时间则是比较难熬的。

与猫头鹰型的人相反，云雀型的人很容易将整个睡眠阶段提前。这个分类只是一个大概划分，大多数人都不是绝对属于哪一个类型的，但是每个人都会有一个相对的倾向，只是有些人的倾向较之于其他人更强烈而已。尽管这种倾向是一个人的内在倾向，不会轻易随着时间的推移而更改，也不能轻易被教化，但是如果客观环境要求，猫头鹰型的人也能提前入睡，云雀型的人也能延迟就寝，当然这种变化会让人非常不舒服。

在现实生活中，云雀型的人和猫头鹰型的人会显示出生理上的差异，例如，在凌晨猫头鹰型的人会经历一个体温的最低点，这个最低点比云雀型的人要低很多。即使是儿童，也有倾向差异，也可以分为猫头鹰型儿童和云雀型儿童。

一个猫头鹰型的婴幼儿在晚上精力会特别旺盛，对周围发生的任何事都很感兴趣，很轻易就能熬夜不睡。这样的孩子如果没有一个合理的就寝时间，或者没有一个强有力的强制就寝措施，他的整个睡眠阶段就会延迟或者出现无规律的混乱。要在早晨叫醒这样一个孩子，简直是家长的噩梦。

而云雀型的宝宝则刚好相反，他会很早就寝，如果家长没有在就寝时间安顿好他，他会自己拿着小枕头或者小玩具爬到小床上去睡。一旦入睡，他就与周围环境彻底隔绝，无论发生什么事都没法引起他的兴趣。对这样的孩子来说，睡觉不是问题，问题是他每天会很早醒来。

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