你知道你的睡眠有什么问题吗？

“你的睡眠有什么问题？

”回答通常可以分为以下5个大类。

·睡不着。·无法保持清醒。

·早晨起不来。

·睡觉过程中做一些奇怪的事情。

·由于伴侣的问题而难以入睡。

你会怎么回答这个问题？

每种抱怨都可能是由某种失调症引起的，所以你的回答可能只是探索睡眠问题根源的一个起点。

但你最初的回答可以帮你缩小问题原因的范围。在阅读对每个类别描述的过程中，如果你发现自己在说“这听起来真像我”，那么你完全可以直接去读介绍相应的章节。

睡不着

人们会用这句话来形容许多问题，所有这些问题都有一个共同的特征，就是在某个特定的时间点无法入睡。这种入睡困难可能发生在刚上床时，也可能是在半夜醒来时，或者是黎明时分。

不能入睡

对于很多人来说，最大的问题是睡眠等待时间，难以入睡。随着时间一分一秒，甚至一小时一小时地流逝，他们在床上辗转反侧，无法入眠。一旦这种模式形成，他们可能会尝试一些不明智的方法去打破它，例如通过看电视或睡前小酌一杯来分散自己的精力。他们经常会在睡前感到焦虑，担心自己又要睡不着了。

他们或许会把睡觉时间推迟几个小时，因为心里觉得自己一定睡不着。最后，他们确实因为体力不支而睡着了，但可能只能睡几个小时，因为很快就要起床了。到了下一个晚上，这种情形会再次上演。

同睡眠等待相关的问题通常有下面几种原因。

·入眠性失眠

难以入睡的人可能存在一种过度激活所导致的失眠。

换句话说，就是大脑中的活动没能放缓下来，完成从清醒到睡眠的转换。

有时是由于一些烦心事，例如亲人去世或失去工作，但通常并没有一种具体的原因。

经常会发生的一种情形是，最初的入睡困难会因为焦虑而变得更加严重，而这种焦虑会自行延续下去。

失眠导致对睡眠的焦虑，而焦虑反过来又导致更多的失眠。失眠的人进入卧室后，就会开始担心自己是不是能睡着，而这会让他们的神志变得更加清醒。

这又会让入睡变得更加困难，然后进一步增加担忧，从而让神志变得更加清醒。

早晨很早醒来

黎明四五点钟就醒来，然后就再也睡不着了，这种情形会跟晚上睡不着一样让

人感到烦恼。由于睡眠时间被削减，人会感觉精力没有完全恢复，白天会感觉疲

劳。

无法保持清醒

白天感觉稍微有些困倦是正常现象，尤其是在下午。但是有的人白天会感觉异

常困倦，他们不得不使劲努力（常常做不到）保持清醒。研究者将这种现象称

为“白天过度嗜睡”。这种问题会让白天成为漫长的挣扎，并可能导致工作表现糟

糕，交通事故以及婚姻问题。有白天过度嗜睡问题的人会在安静的时候（光线昏暗

的会议过程中，或看电视的时候），甚至不怎么安静的时候（吃午饭的时候，跟人

交谈的时候，或开车的时候）睡着。他们会经常低估自己的困倦程度，最后还是他

们的伴侣、朋友或看不下去他们在工作过程中睡着的同事敦促他们去就医。

早晨起不来

对于有些人来说，一天中最痛苦的时刻莫过于早晨闹钟“嘀铃铃”响起来的时候。

他们睡眼蒙眬地爬起身，摸索闹铃的止闹按钮，或者干脆把闹钟直接关闭。

从床上起来之后，常常要一个小时或更长时间，他们才能从迷迷糊糊的状态中完全清醒过来。

这种问题就是研究者所说的过度睡眠惯性，难以从睡眠过渡到清醒状态。

睡觉过程中做一些奇怪的事情

对于可以归属到这一类的人来说，睡眠中充满了各种难以预料之事。

他们也许会从逼真的噩梦中大汗淋漓地醒来，也许其伴侣会抱怨他们在夜里走动、说话或大喊大叫，甚至是拳打脚踢。

其伴侣可能会说他们似乎把自己的梦境表现了出来，尤其是一些可怕的梦境。

他们有时会发现卧室或其他房间里的东西移动过了，或暂时不见了，或在卧室或厨房发现吃了一半的食物、脏碟子。

对于这些事情，他们也许会有一些模糊的记忆，也许什么都想不起来了。这些情况可能是由异相睡眠导致的，异相睡眠这个词可以用来指许多同睡眠相关的非常态现象。

异相睡眠包括发生于深度睡眠中的反常（例如梦游、夜惊症，以及觉醒混淆），发生于快速眼动过程中的反常（快速眼动睡眠行为失调和噩梦），以及其他一些问题，例如磨牙、同睡眠相关的饮食紊乱。

由于伴侣的问题而难以入睡

有睡眠问题的人常会干扰伴侣的睡眠。

打鼾和磨牙是最常见的问题，另外他们也可能会被伴侣踢醒或打醒，或者被大喊声或尖叫声吵醒。

严重失眠者在床上辗转反侧，以及频繁去厕所，虽然程度不怎么剧烈，但也会影响伴侣的睡眠。