欢迎来到晟小宝睡眠小课堂，一天一个助眠小技巧！失眠脱发远离你~

1、避免摄入咖啡因

现代人上班时都习惯用咖啡或奶茶等饮品提神，但饮品里面的咖啡因会影响睡眠，所以想要拥有好的睡眠，睡前三个小时就不要饮用含有咖啡因的饮品啦。

2、白天适量运动

阳光能使你的生物钟保持规律——白天清醒，晚上困倦。因此，白天尽量多活动，比如晨间锻炼或是一些户外活动，比如在公园里散步、跑步、打球等。

3、固定睡觉时间

卧室，就是睡觉的地方，不要装电视机、不要放电脑，手机等电子设备最好放在一米以外的地方。将工作和睡觉区分开来，让自己可以专心入睡。

4、营造睡眠氛围

睡觉前一到两小时把家中的灯光调暗、声音调低，并且将窗帘拉上，将影响睡眠的外界因素隔离开，营造一个独立的睡眠空间。

5、睡前泡脚

泡脚这么享受的事情,男女老少应该没人不喜欢吧。改善血液循环/促进新城代谢/出汗排毒/舒缓情绪便于助眠。建议在睡前一小时泡脚,温度控制在45°左右,泡脚时间20分钟左右。

6、舒适床品

长时间的伏案工作,偶尔会觉得颈椎难受,一个好枕头真的很重要。饱满蓬松的乳胶枕承托力特别好,时间长了也不会变得软踏踏的,让脖子跟头部得到很好的放松,不钻毛,敏感肌可以放心入。

7、香薰精油

在枕巾上滴上几滴精油能够很好的缓解情绪,有利于睡眠。香薰也是不错的选择哦。