睡眠对于每一个人来说都非常的重要，但是现在随着社会的发展，工作压力越来越大，很多人都会出现失眠的现象。再就是更多的年轻人喜欢五彩的夜生活，又或者是手机痴迷者。越来越多的人不注重睡眠质量，熬夜越来越严重。

身体不好，睡眠先知！半夜这几个时刻总是醒来，预示4种疾病出现了

1、难以入睡且易醒：神经衰弱
如果你是一个长时间用脑过度的人，半夜经常醒来，就要警惕了，可能是”神经衰弱“。
神经衰弱的人，一般还伴有焦虑不安、心烦、情绪暴怒、记忆力衰退等症状，要注意这些身体信号。
2、半夜醒来失眠一宿：心肌缺血
入睡后，身体器官活动减少，当心脏供血，不能满足大脑的供血的需要时，大脑皮层就会活跃起来，刺激心脏供血。此时，就会导致半夜经常醒来。
心肌缺血，常伴有胸闷、心悸、心慌、憋气等一些列表现。

3、凌晨1-3点醒来：肝火旺盛
凌晨1-3点是肝经最活跃的时候，若肝火太旺，就容易导致醒来，无法入睡。
肝火旺，还会伴有口干、头痛自汗、口苦、脾气暴躁、目赤红肿等表现。
4、凌晨3-5点醒来：肺部疾病
凌晨3-5点肺经当令，若肺部病变，容易突然醒来，甚至还会伴有咳嗽。若长时间如此，最好去医院看下肺部。

那么要怎么做才能够拥有高质量的睡眠呢？

一、床的选择

要想拥有高质量的睡眠，一张好的床是必不可少的。而一张好的床并不是越大，越华丽，越柔软越好的。睡觉的床最好要有一定的硬度，能够支撑脊柱的重量，如果床太软的话，会对身体造成不好的影响。由于身体各处的重量不一样，在太软的床上得到的支撑力就不一样。这样身体各处放松的程度就不一样，还可能导致某些肌肉在睡觉的时候也是紧张的，在这样的床上睡觉，腰酸背痛是肯定的。

二、枕头的选择

枕头是一项非常重要的寝具，如果枕头选的不好，颈部甚至是脊柱在睡觉的时候都可能受到伤害。现在大家公认的最好的枕头是荞麦枕，这种枕头软硬适度，还能够根据人睡觉的姿势变换形状以适应颈椎的变化。除了荞麦枕，还可以选择一些茶枕，茶枕有很好的养生功能，尤其是对小孩子来讲。小孩子火力旺，茶枕有很好的降火功能，对孩子的睡眠有很大的好处。

三、时间

睡觉的时间非常重要，最好就是要顺应生物钟。现在有很多人是夜猫子，白天睡觉晚上工作，这是非常不好的，长时间会导致生物钟紊乱，也会导致体内激素释放的紊乱。中医养生将就要睡子午觉，子午觉，顾名思义就是要注意子时和午时的睡眠。这个时间段是一天阴阳交汇的时候，而中医讲睡眠最本质的机理就是人体的阴阳交汇。让人体与自然相顺应，睡眠质量自然就提高了。

四、姿势

要想有一个好的睡眠，就必须要有好的姿势。例如如果趴着睡觉就会影响呼吸，这样是肯定睡不好的。除此之外，睡觉的时候完全没必要拘泥于特定的姿势，这样反而会睡不好。而且人体在睡着之后会自然而然的调整姿势，实在没必要太拘泥于睡眠的姿势。