关于睡眠的的冷知识，肯定与你有关

随着年龄变大，需要的睡眠变少

孩童时期，我们中的许多人都有这种经验，祖父母似乎总是在天还不亮的时候就起床了，打扫卫生，烹制美味的早餐。

看起来好像年纪大的人不需要其他成年人那么多的睡眠。

这种记忆忽视了一些事情，祖父和祖母可能晚上9:00就上床睡觉了，而且他们常常在下午早些时候会消失一段时间，去睡个午觉。事实上，年纪大的人跟年轻人

需要同样多的睡眠。

但他们可能很难获得这么多的睡眠，因为他们会在夜里更频繁地醒来，但睡眠总时间并没有随着年龄的增长而减少。

酒精有助眠作用

酒精并不是一种有效的助眠手段。

它的镇静效果或许能让你快点睡着，但对睡眠质量却有非常有害的作用，而这种有害作用远大于其益处。

当身体里有酒精时，你获得的深度睡眠的数量会少于所需要的数量，因此醒来后不会感觉解乏，而且更可能在夜里醒来、打鼾，以及经历其他夜晚呼吸问题。

打鼾虽然很烦人，但是无害

毫无疑问，打鼾非常讨厌。在一些情形中，它是无害的，但在其他一些情形中。

这则是阻塞性睡眠呼吸暂停症的一种迹象，这种睡眠失调症的特征是呼吸停止，阻碍空气流入或流出入睡者的呼吸道。

睡眠呼吸暂停症会增加心脏病的风险，并导致严重的白天昏睡。

睡眠者如果在夜里会暂时停止呼吸，或在白天出现严重的昏睡，就应该去咨询医生。

如果你记不住做过的梦，就说明健康出问题了

每个人都会做梦，但有人能记住自己做的梦，有的人则记不住。

不能回忆起自己的梦境是完全正常的，对健康并没有什么消极的影响。你是否能记住自己的梦，是由你醒来时处于做梦时间的什么时候决定的。

如果你是在做梦过程中或刚结束后醒来，很可能就能记住这些梦，否则很可能就记不住。这只是一个时机的问题，不能说明睡眠质量。

如果你基本上从来记不住自己做了什么梦，但很想记住，这里有一些小技巧。

诀窍就是一醒来就试图回想自己做了什么梦，时间的流逝似乎像删除按键一样，会消除你的梦境记忆，尤其是重新入睡之后。

在床头柜上放一支笔、一个本子，醒来时就把自己的梦记下来，不论是正常苏醒时间，还是在夜里醒来。如果你能坚持这么做一个星期，以后就极有可能可以经常性地想起自己的梦境。

我睡五六个小时也很好

确实，有极少数的短时睡眠者每天只需要睡五六个小时。但是，有时候似乎2/3的人都觉得自己属于这一少数群体。

绝大多数人每天都需要7~9个小时的睡眠，所以一个人是真正短时睡眠者的概率是非常小的。

要想计算自己的睡眠需求，如果你每天需要8个小时的睡眠，却只睡了6个小时，一般持续一两天没什么大问题。

但如果持续了一段时间，你就会开始出现睡眠剥夺的症状，例如白天昏睡、易怒、工作效率下降，而且在工作或驾驶时出现安全问题的风险会增大。

人可以逐渐适应睡得更少

不幸的是，没有什么方法可以训练我们的身体，让它减少自己的睡眠需求。

以长期部分睡眠剥夺为研究对象的研究，将人们的睡眠限制在四五个小时并持续几周，结果发现，受试者会变得越来越困倦，研究持续的时间越久，他们的表现受到的损害就越大。

对于困倦和损害的程度，并不存在一个稳定值或限定值。

为了在截止期限前完成工作或为期末考试苦战，你或许可以少睡点儿，但你会感觉更疲倦、效率更低，完成的事情也更少。

失眠者几乎不睡觉

失眠的人常常会在早晨宣称自己“昨晚几乎一点儿没睡”。

虽然看起来是这样，但完全不睡是几乎不可能的。

甚至在一些非常严重的例子中，失眠者一般每天晚上也会睡几个小时。

对于自己用了多长时间睡着以及睡了多久，我们基本上全是糟糕的判断者。

每个人都有这种经历：本来只想睡几分钟，醒来后却发现已经过去了好几个小时，对于中间过去了多久毫无知觉。

这是因为我们在睡着时，对时间的流逝是感知不到的。

有一小部分人非常肯定地认为自己每天晚上一点都没睡，直到我们把他们带到睡眠实验室，然后给他们看，虽然宣称自己整夜都醒着，但其实他们睡了7个小时。

在白天睡着是懒惰的象征

在白天睡着并不是一种性格缺陷，而是生理需求的表现。懒惰者可能会在毫无意义或没有产出的任务上荒废时间，但在白天一直保持清醒方面则感觉毫无困难。

在白天睡着是睡眠剥夺的一种迹象。这可能是由睡眠者自身导致的（熬夜），也可能是由于糟糕的睡眠环境、失眠、睡眠呼吸暂停症、嗜睡症，或其他睡眠失调症状，或某种潜在的疾病。这还可能是由于药物的不良反应。

睡着时听一些自学音频有助于学习

虽然网上有许多磁带和CD号称可以在人们睡着时帮助他们改进自己（例如学习某种语言、减肥或戒烟），但到目前为止还没有任何可靠的研究表明它们确实有效。

让这一问题变得扑朔迷离的是，相反有大量研究表明一晚上充分的休息，同一晚上的睡眠剥夺相比，可以改进测试表现。

睡眠确实对学习有影响，但在接收新信息的时候你首先得是醒着的。

白天小睡是个坏习惯

白天小睡是个复杂的问题，根据不同的情况，小睡既可能是有益的，也可能是有害的。

最主要的因素是小睡对于睡眠主体的影响。

如果小睡有可能会减少主睡眠的时间，那么就不建议小睡，因为从理想情况来讲，我们希望主睡眠的时间尽可能地长一些。

如果小睡不会对主睡眠构成影响，那么就一点问题都没有。

“坏”的小睡通常出现在长期失眠者身上。他们晚上经常睡不足6个小时，因此白天常会感觉困倦。

向困意投降，小睡一会儿，尤其是时间很长的小睡，这只会加剧夜里失眠、白天昏睡的恶性循环。

在这种情况下，失眠者需要找到失眠的根源并解决它。

小睡的时间也会影响它的效果。

如果你按照传统的作息时间起居，那么晚上小睡就不是个好主意，因为这会让你晚上更难睡着。

除非你的安全受到威胁，需要现在小睡，以便在接下来的几个小时中保持清醒，否则最好还是坚持到平时的睡觉时间再睡。

在大多数其他情况中，小睡通常是有益的。

例如，如果你不失眠，但偶尔一个晚上睡得很少（由于工作压力，邻居吵闹，照顾孩子等），那么小睡就是一个很好的补觉方法。

许多早上需要早起的人，通常都会在下午小睡一会儿，这对健康是有益的。

对于倒夜班的人来说小睡更是帮上大忙了，因为上夜班常常会伴随着睡眠剥夺。

人有可能会睡得太多

你或许听过人们这么说：如果睡得太多，醒来时会感觉疲惫。其实这是一种误解。

首先，你不会睡得比身体需要的睡眠时间长。

睡觉的体内平衡驱动会在你睡觉时逐渐消失，不再释放压力。

早晨，生物钟处于清醒阶段，而不是睡眠阶段。

所以，如果你再继续睡觉，那是因为你需要更多的睡眠。

其次，很多人所说的睡更长时间而出现的疲倦感并不是由于延长的睡眠时间。

更常见的是，人们之所以延长睡眠时间，是因为他们已经有好几个晚上睡眠不足了。

一晚上延长的睡眠时间并不能补足所有的睡眠负债，他们其实仍然处于睡眠剥夺状态，所以就不会感觉精神振奋。

最后，如果你一直睡到下午，可能会在生物钟原本感到困倦的时刻醒来，而这会导致那种疲惫的感觉。

不要因为担心感觉不舒服，就不去睡。

听从你自己身体的需要，它会告诉你是不是需要更多的睡眠。如果你感觉困意重重，那么就需要更多的睡眠。

睡得如何并不会对其他健康方面造成影响有越来越多的证据显示，整体健康状况同睡眠质量和数量息息相关。

一些特殊的睡眠失调症，例如睡眠呼吸暂停症会导致高血压和心脏病。

睡眠还会影响情绪和精神状况。

睡眠剥夺同肥胖、糖尿病、心脏病有关，甚至可能会影响到你的寿命。

所以给予睡眠足够的重视吧！