你是早起鸟，还是夜猫子？

早起鸟和夜猫子

除了睡眠时长，另一个呈现钟形曲线的睡眠方面，则是你觉得自己什么时候去睡觉，以及什么时候起床最舒服。

这两个时间分别落在什么时刻并不反映你的性格。

相反，它们是生物钟产生的结果，这种结果是非评判性的。

一般有三种情形：标准睡眠者、早起鸟和夜猫子。

·标准睡眠者 睡眠/清醒节律会促使大多数人在大约晚上10:30或11:30到早上

6:30或7:30这段时间内睡觉。

早起鸟

少部分人有早睡早起的天生倾向。

早起鸟感觉最舒服的入睡时间是在

晚上9:00~10:00，并在早上5:00~6:00醒来。

这些人最适合遵循富兰克林关于“早睡早起”的金玉良言了。

夜猫子

处于睡眠时间另一个极端的人则喜欢晚睡晚起。夜猫子夜里活动的禀性，会让熬夜成为他们的家常便饭，一直到早晨才开始睡觉。

同睡眠时长一样，你可以在假期补足觉之后，来观察自己的睡眠类型，从而确定自己属于哪一类型。

如果你有一个可以对身体内部体温进行昼夜记录的体温计，则可以得出一个精确而科学的分类结果。

体温的生理节律是睡眠/清醒周期的一个有效标记，可以帮你确定自己更倾向于早起鸟还是夜猫子。

我们在小学都学过，身体的平均温度是37℃，在一天的不同时刻会以大约0.5℃的幅度上下波动。

对于标准睡眠者来说，24小时内体温的绝对低点大约出现在凌晨5:30。

相比之下，早起鸟的最低体温出现在凌晨4:30左右，而夜猫子的则出现在早晨7:00之前。

最后一个事实，随着年龄的增长，我们会睡得更早，起得更早，一般是早1个小时。所以一个年轻时是夜猫子的人可能会在年老之后变成一个标准睡眠者，而年轻

时是标准睡眠者的人则可能变成一个早起鸟。但对于一直都是早起鸟的人来说，这

一倾向则会给他们造成一些困扰，因为他们会发现进入老年期之后，自己常常在天

还不亮的时候就醒了。睡眠剥夺的类型

如果我睡得不够会发生什么？这个问题的答案，要比表面看起来复杂得多。原

因是根据持续时间和严重程度，睡眠剥夺分为好几种类型。

完全睡眠剥夺

正常来说，两次睡眠之间的间隔为16~17个小时。完全睡眠剥夺就是睡眠间隔时间超过了这个长度。即时后果就是你会感觉疲惫，接着感觉精力耗尽。

在凌晨2:00~3:00，许多人都会困得睁不开眼。但鲜为人知的是这种睡眠剥夺对身体及其运行能力的影响。之前做起来得心应手的简单任务会突然变得困难。

事实上，在过去数十年，许多关于手眼协调及反应时间的研究显示，这种睡眠剥夺对人类表现的影响同醉酒相似。

在其中一项研究中，被试从早晨8:00开始，被剥夺睡眠28个小时，然后接受模拟驾驶测试。在一个不同的时间，被试每隔30分钟饮用10~15克的酒，直到他们血液中酒精的浓度达到0.10%，然后对其驾驶能力进行测试。

研究发现，24个小时不睡觉，对驾驶能力产生的有害影响，同血液中酒精浓度为0.10%的影响一样。

在美国的大多数州，这个水平足够被指控为酒驾。除了糟糕的手眼协调能力，睡眠剥夺还容易让你出现两种具有潜在危险的现象：微睡眠和自动化行为

当完全睡眠剥夺持续很长一段时间会发生什么？不足为奇的是，事情会每况愈下。

有研究发现，当人们两三天没有睡觉时，完成一些需要较高注意力水平的任务时会感到困难，并且会经常发生情绪波动、抑郁以及紧张情绪的增加。

人们的表现同样也会受到生物钟起伏的影响。

例如，睡眠剥夺者可能在早晨和晚上还感觉不错，但在下午以及夜里的时候睡意颇浓，他们常常不能保持清醒，可能会在站着、坐着，甚至进行一些活动，例如打电话，在电脑前工作，吃东西的时

候睡着。很小一部分比例的人还会产生恐惧偏执以及幻觉。

彻底的睡眠剥夺是危险的，甚至可能致命。19世纪进行的研究发现，被剥夺了睡眠的小狗会在7~10天之后死去；

20世纪80年代进行的研究发现，老鼠在被剥夺睡眠两个星期以后会死去。

微睡眠和自动化行为

睡眠不足的人身上容易发生两种危险的现象：微睡眠和自动化行为。

微睡眠是在正在进行的清醒活动中发生的短暂睡眠片段。通常只会持续几秒钟，但可能有10~15秒。

利用脑电图对正经历微睡眠者的脑电波进行监视，结果显示，浅睡的人易被吵醒。

在这段时间内，大脑不会处理感官输入，你不会对周围正发生的事情做出反应。

人们通常所说的打瞌睡可能就是微睡眠的结果。

自动化行为是指在一个几分钟或更长的时间片段内，人们处于清醒状态，进行着一些常规性的活动，却不会留心周围的环境，也不会对环境中的变化做出反应。

自动化行为的例子包括正在开车的驾驶者错过计划中的出口，或火车司机有规律地按着控制杆，却没有注意到火车道上的某种障碍。

微睡眠和自动化行为是导致每年成千上万起悲剧性交通事故的原因之一，因为当你在高速驾驶一辆重型车辆时，一两秒钟的注意力疏忽就有可能造成致命性后果。

部分睡眠剥夺

部分睡眠剥夺就是你睡了一些觉，但不完全够你所需要的睡眠时间，也就是平时我们说的睡眠负债。

举个例子，某人每晚需要7.5个小时的睡眠，但实际上只睡了4~6个小时，这种情形就是部分睡眠剥夺。

一天晚上睡得不够，大多数人依然会状态正常或接近正常。他们或许不会感觉精神百倍，但仍然可以顺利完成一天的事情，别人也不会察觉到有什么异常。

但如果两三天晚上睡不够，问题可能就会变得明显起来。

最明显的迹象就是越来越烦躁，呵欠连天。工作表现开始下滑，尤其是处理复杂任务时，而且会出现头痛、胃部不适，以及关节疼痛等问题。

除此之外，睡眠不足者在开车回家以及在工作过程中睡着的概率大大增加。

长期部分睡眠剥夺就是好几个月甚至持续几年睡眠不足，这种情形常见于失眠患者以及睡眠失调患者，也包括一些健康人，因为他们难以抗拒现代社会提供的这种7天24小时昼夜不停的商业、交际以及娱乐机会。

若干个研究认为，长期睡眠不足同严重的健康问题以及较短的寿命相关。

·1979年一项对近百万30岁以上的人进行的研究发现，经常每天睡眠不足4个小时的人，同每天睡七八个小时的人相比，前者在6年之内去世的概率是后者的3倍。

·圣迭戈海军健康科学学院1983年进行的一项研究发现，每天睡5~7个小时的人，其在所有绩效评价指标方面的表现都要差于每天睡7个小时以上的人。

总的来讲，睡眠不好的人在事业中得到的晋升更少，薪酬等级更低，更少被推荐延长工作期限，流失率更高，并且在工作过程中住院的可能性更高。

·2004年的一项研究发现，每晚平均睡眠为5个小时的女性，同每晚睡8个小时的女性相比，患上心脏病的概率前者比后者高出39%。

·2004年的另外一项研究发现，连续两个晚上只睡4个小时的男性，其激素水平会发生变化，尤其是瘦体素减少，饥饿素增加，这会让他们感觉饥饿，想要吃一些碳水化合物较多的食物，例如蛋糕、糖果、冰淇淋和比萨。

研究者认为经常性的睡眠不足同肥胖有关。