多囊姐妹减了10斤之后，发现减不动了？注意这几个地方，帮你突破减脂瓶颈

最近有妹子告诉我，自己开的时候坚持锻炼，控制饮食，体重下降会比较明显，但是最近好长一段时间体重都没有变化了，所以对运动和饮食控制有些失望了，感觉在做无用功。

当然，小医生觉得，对于这个问题，首先应该关注的是「 你到底还瘦不瘦 」。

如果真的已经把体重控制在了正常的范围里，那这种不掉肉是很正常的情况。

当然，这个妹子必然是体重还离目标体重很长一截，所以才会来问我这个问题。

不过，体重不降，并不代表你的锻炼没有成果。因为体重其实是参考价值最低的标准之一。

小医生之间讲过，真正看一个人“胖不胖”的指标，像BMI，体脂率，骨骼肌含量，腰围等才是更有价值的指标。

如果你的体脂率在降低，肌肉在增加，就算体重不变，甚至有可能还会增加，这也是在向着减脂的道路上有效的前进，并不是在做无用功。

以上都是虽然体重没降低，但是减脂的脚步并没有停止的情况。

如果真的遇到体重不再减低，不妨测测自己的腰围，测测自己的体脂，或许你会发现你其实一直在进步。

当然，减肥减脂这件事本身就是存在瓶颈期的。

我们如果想要减脂，必须要做的的就是增加能量的消耗，减低能量的摄入。也就是创造一种能量相对不足的状态。

然而这和我们的身体相违背的。我们的身体会本能的想要更多的能量，是为储存能量，也就是增加肚子上的肥肉所设计的。

所以在能量不足开始的时候，可能会动员储存的能量，也就是肚子上的肥肉去弥补缺口，这个时候，脂肪就降低，我们减脂就会有效果。

但是我们的身体最大的能力就是适应，慢慢的，它就适应了这种情况，通过降低我们的代谢等方式来减少能量的消耗。

能量的消耗减少了，对脂肪这种储存的能量的消耗也就减少了，我们的减肥减脂就自然遇到瓶颈期了。

那这个时候该怎么办呢？最好的方式就是打破我们的身体的适应，突破我们现有的肌肉的极限，改变我们原来的运动方式。

比如，如果是长期有氧运动跑步来锻炼的朋友，你可以选择增加一些无氧运动进去。比如之前普通平地跑步半个小时，可以改成10分钟快跑，再10分钟的上坡跑步，最后10分钟缓慢减速慢跑。

单纯的有氧，不能帮助我们突破极限，而这样能够更加有效的调动肌肉，来帮助我们燃烧脂肪。

当然，我们身体的肌肉不只是腿这一个地方才有，如果腿燃烧脂肪到达了一个阶段的极限，那我们可以尝试运动其他部分的肌肉，更改一下运动方式。

比如把跑步变成游泳，变成打球等全身的运动。新的肌肉的加入，必然会增加我们的脂肪消耗。

最后对于饮食上面，对于真的是遇到瓶颈的大家，小医生想说的是不要对自己太过于的苛刻哟，不要想当然的继续减量。按照原本的安排就好了，还可以增加一些蛋白质，不饱和脂肪酸的摄入。

毕竟瓶颈期的出现最本质的原因是因为能量不足，我们机体的一种保护性反应，如果这个时候再减量，不仅不能战胜我们的身体，反而还有可能导致营养不良。

总而言之，这其实就像一个舒适圈一样，我们需要做的，是和我们的身体和解。动用更多的力量来帮助我们突破自己的极限。

小医生最后想说一句，瓶颈期其实是件好事。

这说明你的减肥减脂已经有了成果了，所以身体才会有对应的反应。这其实是从量变到质变的一个过程，坚持下去，突破这个瓶颈后，你的减脂会有更好的结果。

加油！