多囊怎么吃？这5种饮食对多囊的影响，看看你的饮食属于哪种

饮食对多囊的影响大家或许都非常熟悉了。很大程度上来说，多囊就是大家吃出来的，和我们的饮食有着密切的联系。

那我想大家应该都有过这样一个疑惑，

到底哪种饮食结构对于多囊来说是

最好的呢？

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哪种饮食结构对于多囊来说又是

最不好的呢？

或许真的想要选出最好和最不好有点困难，毕竟世界上无数种饮食结构，就算是无敌吃货，也不是能够每一种都尝试的。

但是，我们的科学家们确对常见的饮食结构进行了研究，的确有的饮食结构对多囊有益，有的对多囊有害，那就让我们来看看，到底是哪些，而你，又是哪一种饮食结构呢？

01 高脂饮食

高脂饮食指脂肪含量从45%～60%不等的饮食结构，其实小医生已经讲过很多次了。

我们用高脂饮食喂养小鼠，小鼠就会出现多囊卵巢综合征。而反过来，多囊又会加重脂肪代谢的紊乱，这不仅限于肚子上越来越多的肥肉，非酒精性脂肪肝也偏爱多囊。

而且高脂饮食和胰岛素抵抗有着密切关系，和高雄激素血症也有着关系，还和我们的卵巢功能异常有着关系。

有研究表明，「 高脂肪饮食能够影响和排卵有关的基因的表达，最终导致激素紊乱，排卵障碍 」。

而且，对于那些怎么吃都不胖的朋友也要注意，长期摄入高脂饮食就算没有体重增加，一样会对内分泌，对代谢造成影响。

虽然目前来说，还需要更多的研究去证明他们之间的关系，总而言之，高脂肪饮食对大家健康的影响，尤其是对于多囊姐妹们，是相当的大的。

02 生酮饮食

生酮饮食对于健身减肥的妹子们来说一定不陌生。是一种高脂肪，低碳水，高蛋白质的饮食方式。

生酮饮食本来是一种异常的饮食方式，而且生酮也是一种病理性的代谢。曾经被发现能够用于治疗癫痫。

而且别看它高脂肪，它是确确实实能够降低体重的，虽然副作用也是相当的大。

最重要的是，虽然他也是高脂肪，但是没有了糖的加成。多项研究表明，它对于改善多囊症状，改善糖代谢，雄激素水平等各个方面都有积极作用。

所以，看来脂肪其实一个人并不会坏事，但是遇上了狐朋狗友糖类，就会狼狈为奸。

确实是如此，高脂肪高蛋白能够抑制食欲，能够减少炎症反应，改善卵母细胞受损等多方面的作用。理论上来说，也是能起到一定作用的。

不过，目前还没有明确的证据表明生酮饮食可以改善多囊患者的生育能力，而且它副作用很大，所以建议还是不要尝试。

03 地中海饮食

地中海饮食是一种比较好的饮食方式。主要包括蔬菜，水果，粗谷物，鱼类，橄榄油。

地中海饮食富含不饱和脂肪酸，同样是脂肪，不饱和脂肪酸和普通的饱和脂肪酸乃至反式脂肪酸相比，就是有益的食物。

已经有研究明确表明地中海饮食能够改善心血管疾病和肥胖。这两个都是代谢改善的结果，所以，多囊必然也能受益。

有研究发现，给多囊患者3个月的地中海饮食后，和常规饮食相比，BMI，生殖内分泌环境，乃至月经周期恢复情况，妊娠率，都有很好的改善。

虽然目前地中海饮食和多囊的关系还需要进一步证明，但是，就算只是地中海饮食能够改善心血管疾病这一点，也不差啦！

04 低GI饮食

看过我之前科普的朋友应该都知道GI，是吃进入某种食物血糖升高的能力。

GI越高，血糖就升高的越高，越容易导致胰岛素抵抗，代谢紊乱，而这就是多囊的一个开始。

低GI饮食中纤维素含量丰富，能增加我们的饱腹感，抑制脂肪生成。

低GI饮食对糖尿病肥胖的积极影响已经很明确。而胰岛素抵抗和肥胖就是多囊的特点，自然，也能有益。

已经有研究表明，给患者进行低GI的饮食干预12周，排出体重下降对结果的影响后，胰岛素抵抗明显下降，脂肪代谢情况明显转好。

其实低GI饮食也是我对大家推荐的饮食，多吃粗粮，真的会有好处的。

05 DASH饮食

这大概是一个比较新的概念，本来是用于治疗高血压的饮食。

富含水果，全谷物，蔬菜。限制油，盐，糖，脂类的摄入，糖类只有普通饮食的一半，提供大量钙镁等矿物质。

可能大家会觉得怎么这么熟悉？对，就是标准的减肥餐。吃素，吃粗粮，不过要增加一些矿物质的摄入。

已有临床研究明确的指出，DASH饮食能显著降低PCOS的体重，降低血清雄激素水平，胰岛素抵抗。而且依从性越高，也就是你越按照DASH的模式，胰岛素抵抗的发生率越低。

而DASH中的矿物质，丰富的维生素，能够帮助我们抵抗氧化应激。

虽然目前还没有明确实验表明能够影响多囊的生殖，但是从临床医生的角度来说，能够降低雄激素，能够改善胰岛素抵抗，多囊的治疗也就基本上差不多了。

所以，DASH如同它的名字一样，就是“冲”。

一种比较好的多囊饮食方式，其实很多妹子可能都在有意无意间用到这种方式，是确实有效的。只不过，也确实像“冲”一样，很多人坚持不下来。

好了，小医生的故事讲完了。

你们的饮食结构是哪种呢？你又决定选择哪种饮食结构呢？从坏到好，从简单到困难，小医生在这里排好了。

参考文献

[1]岳月仪,范雨佳,鲁燕.饮食模式对多囊卵巢综合征的影响[J].现代预防医学,2020,47(19):3497-3499+3535.