熬夜一晚，等于高脂饮食6个月？终于知道自己是怎么胖的了...

元旦收假后的第一天，我给自己点了一杯咖啡。

相信不止是我，大部分人今天的状态应该都是「无心工作」和「无精打采」吧。

我们通常称为“假后综合症”，主要原因就是放假期间无规律生活造成的，主要是熬夜或暴饮暴食。

一到放假就吃大餐、喝酒、吃零食、烤串，还有熬夜追剧、玩手机磕cp，说的是不是就是你？

饮食我们说过很多次了，今天我们来说一说熬夜。

大家都知道，熬夜对「身体」不好，有谁想过到底有啥不好吗？今天我们主要来说和我们最相关的两点。

先说说褪黑素

褪黑素是大脑中的松果体在黑暗中分泌的一种激素，调节着生命活动和周期节律。当女性试图怀孕时，它显得尤为重要。

有研究显示，褪黑素具有较强的抗氧化性能，可以有效避免卵子受自由基损伤，从而保护卵巢功能，延缓衰老。

褪黑素的分泌与昼夜节律有关，受光照调节，当我们处于夜晚黑暗的环境中时，褪黑素分泌活动立即加强，当转于光亮环境时则即停止分泌。

也就是说，各位备孕的姐妹们晚上要早点睡，同时还要避免开夜灯，尽量保证黑暗的环境，并且每天最好睡上8个小时。

熬夜一晚=6个月高脂饮食？

根据2015年发表于Sleep Medicine Reviews杂志的一项研究：超重、睡眠呼吸暂停、家族糖尿病史、睡眠质量差、轮班制、入睡困难、睡眠时间不足5小时或超过8小时，任何类型的轮班、缺乏运动等进行了评估。发现相当一部分因素与睡眠不足有关。

研究还发现睡眠不足会影响机体胰岛素敏感性，进一步分析发现，睡眠不足会增加人体内游离脂肪酸（FFA）的浓度，而FFA浓度的增加意味着胰岛素抵抗水平的增加。

2020年Broussard教授团队最新发表于Diabetologia杂志的研究，同样印证了上述观点。科研团队评估了睡眠剥夺与6个月高脂饮食对机体的影响，最终不仅发现「6个月的高脂饮食会显著降低机体胰岛素的敏感性，更让人吃惊的是只需要熬夜一晚就会产生相似的“胰岛素敏感性降低”效果。」

所以Broussard教授认为，睡眠不足会导致人体葡萄糖稳态、脂质代谢稳态紊乱，全身胰岛素敏感性以及组织特异性胰岛素敏感性降低，因此睡得少是造成人体代谢稳态紊乱的罪魁祸首。

不过还有一种说法是导致肥胖并不是因为睡眠不足本身引起，而是因晚睡的人，往往伴有不健康的进食习惯。

不过不管是睡眠不足还是进食时间太晚，实际上都会影响到人体生物钟的自有节律，进而影响到体内代谢平衡，增加人们肥胖、罹患慢性疾病的风险。

所以，从健康角度来说，我们应缩短每日进食的时间，尽早把一天该吃的饭都吃完，这样就更不容易长胖，反过来，进食时间越晚，就越容易肥胖。

多囊往往伴随着肥胖、不排卵和胰岛素抵抗、糖尿病风险等等。而经常看我们文章的读者应该都已经明白胰岛素的重要性。

简单来说，熬夜，就是会加重我们的胰岛素抵抗，对于减重和怀孕的妹子来说非常不友好。这也可能就是你已经非常注意调整饮食，但体重还是下降不明显或不排卵的原因之一。

不过，还是要先恭喜已经看完文章的朋友，你已经比别人早一步知道了这个“秘密”。

从今天开始，戒掉熬夜，早睡早起吧。

当然，你还可以赶紧分享出去，告诉更多人哦。

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