听说多囊姐妹尿酸都高？

大家早上好，我是关心你们的赖医生，又到了每天学习一点新知识的时候了。

想必现在大家都已经知道了，多囊说到底其实是内分泌相关疾病，而且和饮食有必然的关系。

也就是说，多囊姐妹既往的饮食结构不合理，导致了胰岛素抵抗等一系列问题，不过，你知道吗？这种不合理的结果，还有可能导致高尿酸血症。

说起高尿酸血症，大家应该也都不陌生，它是继“三高”（高血压、高血糖、高血脂）后开始形成的“第四高”的概念，所以平时说的“第四高”其实就是指高尿酸血症。

高尿酸血症除了与大众熟知的“痛风”发病密切相关，与高血压、高血糖、高血脂可以单独存在，也可以相互影响同时出现，它们都与心、脑血管疾病密切相关。

同时尿酸高，危害不仅仅是痛风。大量临床研究表明，「高尿酸血症与心脑血管疾病、内分泌疾病和慢性肾脏疾病等密切相关，是这些疾病发生和发展的独立危险因素」。

也就是说，痛风只是高尿酸血症所致危害的“冰山一角”。

通常一旦体检查出尿酸偏高或者痛风，这个时候一定有人会告诉你，内脏不能吃、海鲜不能吃、浓汤不能喝、甚至米饭不能吃、豆制品不能吃、木耳不能吃…

其实这些提醒对，也不对。

因为尿酸高确实要吃低嘌呤饮食。

但比起这不能吃，那不能吃，更重要的是——饮食均衡。

饮食中50%为蔬果，30%为主食且有粗粮，20%为蛋白质（包括鱼类、肉类和植物蛋白/豆制品等），低盐低油饮食，就是最理想的饮食了。

所以，得了高尿酸血症也是可以吃肉，只是要控制量。

但在痛风急发作期，红肉应尽量避免食用，蛋和奶还是可以正常食用，因为鸡蛋和牛奶是典型的低嘌呤食物，是痛风患者重要的优质蛋白来源，应该作为日常饮食的一部分。

另外，虽然干豆类的确属于高嘌呤食物，但豆制品根本不能算高嘌呤食物因为稀释较多，平时可以限量食用，作为优质蛋白的来源替代吃肉，肯定是利大于弊。

而且大豆中的大豆异黄酮对于体内尿酸的代谢也是有帮助的。

不过考虑到豆制品会在餐后暂时性升高血尿酸水平，在急性发作期还是避免食用为好。

还有哪些食物

可能对尿酸有益呢？

有研究发现，鸡蛋、花生、麦片、脱脂牛奶、奶酪、面包、黄油、非柑橘类水果可以使血尿酸下降。

哪些食物是绝对禁忌的？

啤酒、烈酒、葡萄酒、软饮料。

酒精会刺激肝脏产生尿酸同时干扰肾脏清除尿酸，尤其是啤酒，在发酵过程中消耗大量的水并产生大量的嘌呤，对血尿酸代谢的影响非常大。

因此，高尿酸血症或痛风人群要尽量限制喝酒，特别是啤酒和烈酒。

当然除了啤酒，其他的酒对尿酸的代谢，跟酒精的度数是相关的，越烈的酒，自然影响也越大，所以白酒、洋酒、红酒、葡萄酒等等自然都是不可以的。

除了吃，我们还可以怎么办呢？

简单来说，就是六个字——多喝水，迈开腿。

尿酸大多溶解于尿液排出体外（约占2/3），剩下的1/3则通过粪便和汗液排出。

这也是为什么我们总是建议高尿酸血症人群注意充分饮水，每日2000-2500ml液体的摄入，更有利于体内尿酸的排出。

此外，就是规律的运动。

适度的运动可以促进体内尿酸的排泄，但不应过量、过度剧烈运动。

而且，当痛风急性发作的时候，应停止运动好好休息，避免痛风加重。同年龄中，肥胖和超重的人患上痛风的概率也比其他人要高，所以，积极地控制体重也是很重要的手段。

所以，各位姐妹们，即使现在没有得高尿酸血症，也需要注意饮食，保持好的生活习惯。如果已经得了，那更需要注意饮食，保持好的生活习惯。

END

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