优秀的家长一定要懂得培养孩子的睡眠节律，孩子受益终身

新生儿的睡眠是极其不规律的。绝大多数孩子在出生后两周内呈现出一种婴儿式的睡眠规律，他们总是小睡，有时睡的时间长，有时仅仅是打个盹儿，不分白天黑夜，睡去又醒来。也有个别婴儿一出生就有良好的睡眠规律，即使因为哺乳而醒来，也会立刻再次睡去，但这是例外，绝对不是常态。所以，当婴儿不规律的睡眠搞得家长身心俱疲时，家长也不要绝望，也许转瞬之间，孩子就会呈现出另一种完美的作息规律了。

还有些婴儿会呈现出昼夜颠倒的睡眠规律，这当然也是暂时的，不用担心。其实，婴儿呈现出正常的睡眠规律才叫人吃惊呢，毕竟他们才刚出生没多久，没有那么多时间来养成良好的睡眠规律，也没有学会分辨白天和黑夜。婴儿这种昼夜颠倒的睡眠规律不足为奇，这反而是他们开始养成良好睡眠规律的前兆。绝大多数孩子都能随着岁数的增加自己矫正这种颠倒的睡眠规律，如果他们无法自力解决，家长可以插手帮忙。

家长干预或不干预，孩子都会随着年龄的增长而慢慢养成24小时的睡眠节律，但是，家长的适当干预有利于睡眠节律的养成。家长在干预时应该充分考虑孩子的生活作息、日常习惯、学习能力、生理与心理需求等，尽量避免打乱孩子的日常生活。婴儿的进食规律对其睡眠规律的养成也有很重要的影响。过去，儿科医生会要求家长从孩子一出生就坚持实行一种精确的4小时进食法，现在已经极少有儿科医生这样建议了，相反，他们会建议家长根据孩子的需求进行喂食。通常，婴儿需要每隔2～6小时喂食一次，但是，除非你家宝宝是早产儿，进食困难或者生长迟缓，否则，婴儿的进食时间应该灵活一点。

家长在掌握喂食规律时应该注意两点：

第一，并不是每一次孩子哭闹都需要给他喂食，只需稍微留心就能分辨出孩子哭闹的意思。

第二，喂食应该有一定的限度。新生儿每天都需要喂食两次以上，但喂食次数也不能过多。 足月出生的健康婴儿是不需要每小时都喂食一次的，就算他每隔一小时就哭着要喝奶，家长也不需要次次都满足他。每小时都喂奶对家长来说是过分折腾的一件事，对哺乳的母亲来说更是痛苦不堪。对婴儿来说，这是不必要的，并且会打断他们养成良好的睡眠规律。

家长应该明白，帮助孩子养成良好的睡眠规律也是对孩子的一种爱，这个过程也许会让孩子哭闹得更厉害，但是时间久了，家长就会想出其他办法来应对哭闹，而不是孩子一哭就喂奶。比如，婴儿开始哭闹，如果家长抱着他到处走动，轻轻摇着他，拍拍他，即使不喂奶，孩子也会停止哭闹。类似的小窍门还有很多，家长可以自己摸索以备不时之需。

举例来说，如果家长希望孩子养成每隔4小时进食一次的习惯，那家长可以逐渐延长喂食的间隔时间，每天比前一天延长15分钟，直到孩子习惯每隔4小时进食一次为止。当然，这个规律应该在孩子出生后3个月内养成。同时，家长也可以着手调整婴儿的睡眠规律。例如，如果孩子在白天睡6小时，晚上清醒，而这种睡眠规律在婴儿出生后的几周内持续出现，那家长可以逐渐提前叫醒孩子，慢慢缩短孩子白天睡觉的时间，让孩子认识到白天的睡眠只是小睡而已，应该将长时间的睡眠移到晚上。当然，这种调整需要留心观察孩子的需求，循序渐进。3个月大的婴儿对外界刺激已经有自主意识了，他们会自己判断白天和黑夜、安静和嘈杂。4个月左右，他们会将长时间的睡眠放到晚上，通常可以持续5～9小时，白天小睡3～4次，白天清醒的时间越来越规律。这时，家长就可以开始帮助孩子建立良好的睡眠规律了。只有孩子的睡眠规律了，家长才能睡得好，才能在孩子清醒的时候更加全身心地照顾他们。

家长应该仔细观察孩子的日常生活，比如，他什么时候醒来、什么时候活跃、什么时候需要进食、什么时候入睡，从而更好地把握孩子的需求，在他想玩耍的时候陪他玩，在他饿的时候喂他，在他困的时候哄他入睡。当然，孩子的吃喝拉撒睡不可能精确到某时某分某秒，但是，到了大概的时间，家长就能行动起来，时间一长，孩子就自然养成习惯了，24小时的作息节律也就养成了。

婴儿3个月大时，如果已经养成了24小时作息节律，家长就要帮助他养成更为规律的生活习惯。如果家长自己有着良好的作息，耳濡目染，孩子也会逐渐养成这样的作息。相反，如果家长率性而为，任由孩子进食、玩耍、洗澡、作息等三天两头地变化，孩子的生活也会毫无规律可言。我们在第2章里说过，如果没有固定的生活作息，人的本能是遵照25小时的作息节律生活的，孩子也是如此。所以，如果家长不坚持让孩子养成良好的作息规律，孩子的生活将会一团糟。

我曾跟很多家庭一起应对儿童的睡眠障碍问题，其中最普遍的一种情况就是这些有睡眠障碍的儿童都遵循一个异于常人的睡眠规律，他们的睡眠周期并不是正常人的24小时，而是25小时或26小时。而家长就只好配合孩子的睡眠周期，睡得越来越晚，或者早晨起得越来越早。有时候，这些孩子的睡眠时间随着周期运转，刚好停留在白天，他们的生理周期就变得日夜颠倒了。这些孩子其实没什么大问题，在特定的时间让他们身处明亮的环境里，他们的生理节律就会改变。

家长要努力帮助孩子巩固良好的睡眠规律，无论是在婴儿期、幼儿期还是成人以后，良好的睡眠规律都应该保持。事实上，如果不考虑年龄差异，我们所有人最好的生理节律都应该建立在规律的睡眠之上。研究显示，不规律的睡眠会严重影响成年人的情绪状态，让人变得烦躁，甚至会影响其按时入睡的能力。儿童亦然。

我建议家长不要让两三岁的孩子自己决定什么时候入睡，因为这个年龄段的孩子会一直消耗体力，直到困得睁不开眼才会去睡。长此以往，孩子的睡眠规律就会被破坏，变得毫无规律，断断续续。例如，他会今天早睡明天晚睡，今天午睡明天不午睡，午睡出现的时间也毫不固定，甚至，他的进食时间也变得毫无规律，早晨7点开始到10点为止的任何一个时间点都可以变成他的早餐时间，而午餐与晚餐时间也变得无法估计，家长最终会被搞得一头雾水。睡眠不规律容易引发严重的睡眠问题，甚至会导致行为异常，而这些其实在一开始就可以通过矫正睡眠规律来加以控制。

我认为，家长在孩子出生后三个月内就应该帮助其建立起良好的睡眠规律。婴幼儿不具备自控能力，家长应该为他们制定作息时间表，然后坚持不懈地遵守。当然，这个作息时间表也不用太死板，应该有一定的灵活性。例如，有的孩子天生就比其他孩子贪睡，有的孩子天生就比其他孩子更有适应能力，家长应该根据孩子的实际情况，慢慢摸索出最佳方案，然后坚持执行。

良好的睡眠规律对治疗睡眠障碍有很重要的作用。所以，如果看这本书的家长正着手解决孩子的睡眠障碍，可以先试着为孩子制定一个合理的睡眠规律，然后坚持几周，看看成效如何，再根据具体情况调整方案。建立良好的睡眠规律，也并非一劳永逸，有很多情况会破坏其运转，孩子出牙、生病、全家去旅行、家长吵架等都会影响孩子的睡眠。如果家长不加干涉，这些破坏睡眠规律的情况就会持续下去，有时甚至会持续几个月。遇到这样的情况，家长就要为孩子重建睡眠规律，帮他改掉坏习惯，安抚他的情绪，然后更严格地执行新规律。