沐浴是怎么促进睡眠的

根据中医水疗法介绍，睡前半小时15-20分钟的温水浴可以促进睡眠。这说法有科学依据么？答案是有的，现代的医学通过睡眠实验，发现睡眠前的温水浴确实能加快入睡，尤其是对老年人来说，更有助于睡眠。在水中加入一些东西，如老姜(有活血，促进睡眠功效)，效果更佳。

中医告诫人们洗澡时间不可以过长或水温过高，因为这样会使体温升高，不利于睡眠。虽然洗完热水澡后感到浑身轻松，但随后会感觉到口渴、焦虑。尤其是女性来例假的时候要免蒸汽浴，因为过热会引起出血、盗汗，影响到睡眠质量

另一种提高睡眠质量的方法是足浴，也就是我们常说的泡脚。但我要说的方法和平常我们的泡脚又有些不同，首先装两盆水，一盆热水(比平常洗澡的水稍热一点就可以了)，一盆冷水。水不用多，到脚踝位置就可以了，将双脚放在热水中3分钟，然后将双脚放入冷水中30秒。重复4次。然后擦干脚，穿上温暖的短袜上床睡觉。