减肥先减胃，这几个减肥小技巧让你少吃不挨饿

都说减肥要“管住嘴，迈开腿”

但是这个胃好像怎么都填不满

对美食着了迷一样，总感觉饿

那么嘴要怎么控制

这就得想想法子，先瘦瘦胃了

相信很多人都知道，胃是可以伸缩的，吃多就会撑大,就可以进食更多的食物，且没有饱腹感。因此拥有一个大容量的胃，对于减肥小伙伴来说可谓是不择不扣的障碍。

想要减肥，可以让自己那被食物撑大的胃先瘦下来，这样你瘦下来就更容易了。

那怎么才能健康“瘦胃”呢？

每餐7分饱

我们的胃有一定的弹性，狂吃消化，狂吃再消化，胃壁反复被拉伸到极致会变得松弛，胃动力也会跟着衰退。另外大量进食而摄入的多余热量，身体消耗不掉后会转化成脂肪堆积在体内。

所以每餐保证7分饱，就是一个完美的进食状态了。这样你既感觉不到饿，食欲有所下降，也不会感觉胃被撑满。

看到这里，应该就会有人说，既然吃多能让胃撑大，那么节食是不是就能让胃缩小呢。

其实对于成人来说，胃容量一般地不会发生改变。即使有一顿吃得很撑，胃会被暂时性撑大，但等到食物完全被消化后，胃会恢复到原来空腹的大小，胃容量并没有发生改变，所以即使你一直挨饿，胃容量也只会停留在完全空腹的大小，并不会因此再缩小。

而要是你总是吃到很撑才停止进食的话，长此以往，胃就会被撑大，这样你就需要吃更多的食物才有饱腹感了。

少吃多餐

每餐吃得多，并把胃撑大，这主要是把每天的进食都集中在三餐中。我们可以通过适当的加餐，适量减少正餐的摄入，把正餐的一部分热量分摊到加餐中，让胃容量一直保持在一个“正好”的状态。这样我们的胃就不会存在被撑大的现象了。

另外在两餐中，选取健康零食，不但能带来饱腹感还能抑制下一餐的食欲。

细嚼慢咽

人的血糖大概从开始吃饭15分钟后显著上升，30分钟达到峰值，此时大脑会反馈“我吃饱了”的信号给肠胃，是使食欲降低，停止进食。

如果吃太快，大脑信号来不及反馈信号，很容易吃下过量的食物，长久就会导致体重上涨。

所以吃饭最好保证每口至少嚼20下，帮助肠胃初步消化，让大脑及时接收到“吃饱了”的信号。

吃膳食纤维含量高的食物

膳食纤维分“可溶性膳食纤维”和“不可溶性膳食纤维”，但无论是哪一种，在遇水和与食物抱团后都能占据我们的胃容量，让我们产生饱饱的感觉，不提供热量，还能有效抑制进食欲，帮我们减少能量摄入。所以，想减肥，多摄入“膳食纤维”很有必要。

一般来说，深绿的蔬菜会比浅色的蔬菜膳食纤维更丰富一些。像菠菜、油菜等，都是富含膳食纤维的绿叶菜。

豆类中豌豆、绿豆等，同样是膳食纤维的不错来源。

减肥先减胃，

善待好自己的胃，

健康、好身材才会与你相随！