沈腾“一天了就吃这么点菜”，少吃就能减肥？

今天，沈腾微博晒吃成了热门话题。

自带喜感+人缘很好的他成了网友调侃的对象：

“这是吃剩的吧？”、“拍完可以把旁边的拿进来了”……

这届网友也是很皮了！！

在很多人眼里减肥就是要不吃或者少吃， 实际上，如果通过少吃甚至是不吃东西来减肥，这是很不合理、很不健康的。

我们都知道：消耗热量 = 基础代谢率 + 身体活动总消耗 + 食物热效应。减肥很重要的一点是要提高自己的新陈代谢。因此，一旦坚持节食减肥，每天摄入很低热量的食物，身体会自我保护，新陈代谢会降低，一天的消耗也会降低，你就很难坚持下去，减肥也难以成功。也只有合理地控制饮食，有节制地摄入热量，加上一定的运动，才能健康地减肥成功。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，我国成年人（18-49岁）轻身体活动者能量需要量男性为2250大卡，女性为1800大卡。

如果你想要减肥的话，那就得适当在这个基础上降低一定的卡路里摄入量。《中国居民膳食指南》建议每天能量摄入可减少300-500大卡。

那么想要控制热量摄入，该怎么吃？

给大家介绍几种热量低又健康的食物，可以有效的控制卡路里，又能保证正常的营养摄入。

1) 魔芋

魔芋是一种低热量、高膳食纤维的食物，富含多种营养元素。

含水分较多，膨胀系数极大，它的可溶性膳食纤维在消化系统中可以吸水膨胀，变成胶状，达到原体积的80-100倍，所以食用后会带来饱腹感，从而起到抑制食欲的效果。可谓是久居减肥神坛的圣品之一。

2) 白肉

白肉是指禽类、鱼类、虾蟹类。禽类主要为鸡肉、鸭肉、鹅肉为主，肉质鲜美且富含蛋白质，钾硫酸氨基酸的含量也很高，同时含有维生素A，是营养价值很高的肉类。

尤其是鸡胸肉，更是不少减肥健身人士的首选。而鱼肉所含的蛋白质则是完全蛋白质，极易被人体吸收，且鱼肉脂肪含量低，尤其适合减肥人士食用。

白肉相较于猪肉、牛肉等红肉来说，肌肉纤维细腻，脂肪含量较低，脂肪中不饱和脂肪酸含量较高，而且富含蛋白质，可以补充运动带来的消耗并维持身体正常代谢。适量吃一些白肉不仅不会影响到减肥，而且对身体健康也非常有益。

3) 芹菜

说到芹菜，减肥的人肯定不陌生。芹菜热量低，属于粗纤维食品。其中含量很高的钾元素有消肿利尿的功效，对于水肿型肥胖的人群来说再适合不过。

芹菜中还含有大量的叶酸、维生素C、维生素K和胡萝卜素，可谓既能管饱，又营养丰富。且人体消化芹菜所消耗的热量比芹菜本身含有的热量还高，换句话说，芹菜就是那种越吃越瘦的最佳食物。

4) 海带

海带含有超过25种不同的维生素和矿物质，尤其是镁和碘的含量极其高。小时候课本中就提到过吃海带可以预防大脖子病，也就是甲状腺疾病。

5) 柠檬

柠檬富含维生素C、维生素B1、维生素B2等多种人体所需微量元素。柠檬中的维C就像人体天然的抗生素，多喝柠檬水，能够增强人体免疫能力，而维生素B1、B2也具有很强大的抗氧化作用，能够促进肌肤新陈代谢，抑制色素等问题，柠檬泡水已被营养学家们誉为“杯子里的维生素银行”。

控制热量，除了吃一些低热量且饱腹感强的食物外，还可以通过记录自己每天的饮食，来控制每天总热量的摄入。这样除了能查看到自己每餐热量分布是否合理外，还能防止超额摄入，达到控制热量摄入、科学减脂的目的。