减肥什么都不能吃？犯了这7个错误，难怪你瘦不下来 ！

减肥的时候

“吃”就成了头等大事

总是听到网上有声音说

这个不能吃，那个吃了就会胖

综合看下来，就变成了

“减肥什么都不能吃”

可事实果真如此嘛

在这我只想说，这么“管住嘴”

难怪你瘦不下来！

1、主食不能吃？

总听到有胖友说，减肥就要戒主食

因为里面都是碳水化合物

但其实，碳水化合物是人体能量的主要来源之一

如果戒掉主食反而会因为碳水化合物摄入量不足

而迫使身体转成消耗蛋白质来供能

这就可能导致肌肉量下降

进而让基础代谢率也跟着下降

反而会使减肥更艰难

只不过，如果大家吃升糖指数比较高（高GI）的精制米面

确实很容易变胖

所以不妨用一些主食类蔬菜

或升糖指数比较低的粗粮代谢一些吧。

2、肉类，不能吃？

总有胖友觉得吃肉就等于长肉，所以决定吃素

但是肉类中含有丰富的蛋白质

它是肌肉生长和修复的重要原料

有助于提高基础代谢，让减肥更容易

而且肉类中还有大量的B族维生素

是推动身体代谢不可或缺的营养素

所以减肥时真的需要肉类的帮助

不过尽量少吃猪皮、五花肉这类脂肪含量较高的肉类

不妨选择鸡胸肉、深海鱼等低脂肉类。

3、脂肪，不能吃？

你知道嘛？脂肪作为三大功能营养素之一

它能作为身体提供的能量占总能量的20%-30%

身体中还有一些参与代谢的维生素只溶于脂肪

所以如果你拒绝脂肪摄入的话

无形中也让身体难以吸收这些营养

可能造成营养流失

如果你担心热量超标

可以选择坚果、牛油果、三文鱼等这些食物

它们含有丰富的不饱和脂肪酸

不仅有助于促进身体代谢

还能帮助降血糖、调节血脂

对减肥和健康都很有好处。

4、甜食、不能吃？

甜甜圈、巧克力等甜品是不少小仙女的心头好

但无奈这些甜食的热量和升糖指数普遍较高

吃完让你热量摄入超标不说，还会引起血糖波动

刺激胰岛素大量分泌，导致脂肪囤积

想减肥又想解馋怎么办?

在保证当天摄入热量不超标的前提下

自己动手做甜点吧

这样你就能知道自己究竟放了多少糖

热量大概是多少

当然，你也可以在购买甜品时仔细看看营养成分表

更准确地判断其中的含糖量和热量。

5、三餐之间，不能吃？

有多少人一听说减肥需要管住嘴

立刻就把自己的餐间小食取消了？

我真的想告诉你，放心吃

只要你的热量不超标，三餐之间吃点儿东西

反而更有利于减肥哦

因为少食多餐可以让身体代谢一直处于较高的状态

同时还能避免你因为过度饥饿

而导致在正餐时的暴饮暴食

不过少食多餐的前提是“少”

按照《中国居民膳食指南（2016版）》的建议

零食热量摄入最好不要超过200大卡哦

6、运动之后，不能吃？

好不容易坚持跑完步，再去大吃一顿，

这不就白白浪费了自己的汗水了么？

这怕是很多小伙伴运动之后

不敢吃的主要原因

但是在这我建议你运动之后

还是要适量补充一些鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物

因为如果运动后不能及时补充蛋白质

反而容易损耗肌肉

长此以往，不仅难以坚持运动

还可能变成“易胖体质”

7、夜宵，不能吃？

一到晚上，嘴巴就容易太寂寞

总想打开冰箱、吃点东西？

但又怕晚上摄入热量过多，消耗不掉变赘肉？

其实如果你晚上太过饥饿的话

吃点宵夜也无可厚非

只不过最好别太晚吃

以免吃得太饱影响睡眠质量

最好在睡觉前1-2小时吃完

同时摄入热量也别太多

最好不超过200大卡哦

谁说减肥时什么也不能吃？

其实，很多食物都有利于减肥

只不过要食之有度。

最好就是用热量减肥法，每天进行饮食记录，

统计自己一天摄入了多少热量

在快要超热量的时候，适当控制饮食

做到科学健康减脂。