听说不知道这“四字箴言”的人，都没有成功减肥？

为什么有的人可以说瘦就瘦？

而有的人则只能感叹一句“我太难了”

据我的长期观察发现

减肥成功的人

基本都做到了以下7点

什么？你还不知道？

怪不得减肥成功的人中

缺你一个

1、热量控制

想要减肥成功，

就是要学会控制热量摄入，让热量不超标

那么每天究竟应该摄入多少热量呢？

根据《中国居民膳食指南（2016版）》的建议来看

男性每天摄入的热量应该在2250大卡左右

女性应在1800大卡左右

减肥时，可以在此基础上

减少300-500大卡的热量

但不能低于1200大卡哦

如果没办法统计自己每天热量的摄入的话，可利用一些软件，每天进行饮食记录，这样有利于统计自己每天热量的摄入和控制多余热量摄入。

2、营养均衡

B族维生素、维生素C、钙元素等

很多营养都是减肥的小帮手

有利于促进代谢等作用

所以，想要减肥更容易些

也需要保证营养均衡

而食物多样化就是保证营养均衡摄入的基础

每人每天应摄入12种以上的食物

每周至少25种食物才可以哦

每天记录饮食的话，还可查看碳水、蛋白质、脂肪三大营养元素的摄入比例，帮助均匀摄入。

3、饮食清淡

有时候明明吃的都是低卡食物

可体重却仍然降不下来？

有可能是烹饪方式出了问题哦

烹饪的时候

最好能保证清淡饮食

尽量减少油、糖等高热量调味品的使用

学会用柠檬汁、黑胡椒等热量较低的

天然调味品烹饪

同时，煎炒烹炸等烹饪方式

也会加剧营养流失

不妨多用蒸、煮等比较方便的烹饪方式吧。

4、稳定血糖

有没有觉得有时候，

吃得不少，但饿得特别快？

这可能就是因为

你摄入了比较多的高升糖指数食物

例如面条、馒头等精制米面

它们会导致血糖产生较大的波动

刺激胰岛素大量分泌

这不仅会让脂肪囤积在体内

还会因为血糖骤升骤降

而让人更快感受到饥饿

进而摄入更多热量

所以，吃饭前先看看自己吃的食物

升糖指数究竟是多少吧

5、规律作息

其实，减肥除了与嘴巴有关

还与你的作息时间有很大关系

很多胖友已经习惯熬夜修仙了

但太晚睡觉也是你减肥难成功的原因之一

因为熬夜会减少瘦素分泌

这是一种能帮助控制食欲和促进脂肪代谢的激素

而想要让瘦素分泌得多一些

最好晚上11点前上床休息

保证7-8小时的高质量睡眠

这样不仅有利于瘦素分泌

也能保证各个器官的规律运作和代谢

让你早日和赘肉说再见

6、加强运动

我一开始就说了

减肥就是要让摄入热量小于消耗热量

这也就是说

我们在减少热量摄入的同时

也可以增加热量消耗

这就需要我们加强运动啦

中国营养学会认为

成年人的身体活动应占总能量消耗的15%以上

建议成年人每天至少进行6000步

或相当于6000步能量消耗的运动

同时，每周最好进行5天中等强度的活动

累计150分钟以上

相信如果将运动培养成习惯的话

那你的减肥一定更有效率。

记录运动情况，消耗多少热量一清二楚。

7、莫要求快

每个想要变瘦的朋友

都希望能瘦得快一些，再快一些

可如果你使用一些节食等不健康的减肥方式

虽然减肥速度可能变快

但极有可能是要牺牲健康为代价

还可能要面临体重反弹

其实，每周减掉1-2斤

每周4-8斤是比较科学合理的减重速度

减肥，不必一味求快，还是要以健康为主

现在，知道了减肥四字箴言的你

就差让它们变成你的实际行动了

我相信，只要你始终坚持

下一个瘦下来的，就是你