想要拥有刘雯腰？这样做运动才有效果

昨天#沈月瘦了#，今天#刘雯 腰#，好身材总是会被人称赞的。特别是今天的刘雯腰，网友们纷纷表示感觉中午的外卖吃得好罪恶。哈哈哈，看来我大表姐这张图激起了不少人的减肥心呢。

通过合理的膳食和合理的运动就可以瘦的道理，想必很多人都是知道的。

但是重点是，能否坚持下来。

坚持是一件不容易的事情，现在市面上减肥的方案有很多，大多数都逃不开节食，节食的方法不可取，其实我们有更健康的减肥方式。

除了多吃水果蔬菜，也要选择对的运动。那常有朋友来问，什么运动最减肥？ 没有哪一个运动，是适合所有人的，减肥效果也不一样。

不同体脂率的人，应该要选择不同的运动方式，这样效果才会更显著！现在先看你适合什么运动吧！

1.肥胖型：

男性体脂率大于25%，女性体脂率大于30%

这属于中度或者重度的肥胖人群了，第一要务是减脂。

由于体重过高，很多无氧或者激烈的运动都不合适，容易伤到膝盖或者身体其他关节部位。

所以，建议肥胖型人群选择一些简单、安全、有效的有氧运动更合适，等到体脂率下降后，可再安排其他运动计划。

运动建议：

比较合适的有氧运动有：慢跑、游泳、骑行，建议每周进行三次有氧运动，每次运动时间达30分钟以上。

慢跑：亦称为缓步、缓跑或缓步跑，慢跑每分钟消耗10~13大卡的热量，是一种中等强度的有氧运动。肥胖人群选择慢跑这一运动形式，一来可以增进健康、增强体质、减肥防胖二来也能获得体态优美和心情舒畅哦！

游泳：游泳是一项可以锻炼到全身肌肉，加速脂肪分解的有氧运动，而且夏日游泳是一件十分快乐有趣的事情。同时，由于水有浮力，可以让人自身承受的重量变轻，也就不会对膝盖造成过大的负担，更能保护膝盖。

2.微胖型：

男性体脂率在20%-25%，女性体脂率在25%-30%

这类人属于微胖类型，虽然肥胖情况并不严重，但也需要进行减脂来让身体达到健康的状态。

运动建议：

以燃脂的有氧运动为主，配合一定的无氧运动。

有氧运动同样可以选择每周三次以上的慢跑或者游泳和骑自行车，每次进行30分钟以上。

假如你身体可以接受的运动强度更高，那可以在有氧运动之前，先进行半小时左右的力量训练，如平板支撑、深蹲、开合跳等。

你也可以看视频直接做HIIT或者Tabata训练，因为这类型训练很好的结合了有氧跟无氧运动，是一个不错的燃脂选择。

3.标准型：

男性体脂率小于20%、女性体脂率小于25%

虽然这一类人的体脂率是在正常范围内，整体来看是标准正常，但身材还是容易有小肚腩、大胖腿、小粗腰等问题，所以这一类人的主要任务是塑形。

运动建议：

可以专门去健身房，让教练带着做一些器械运动帮助塑形，也可以在日常生活中每日利用碎片化时间来做运动。

每周进行3-4次的力量训练，每天利用碎片化时间，来锻炼不同的部位，比如四肢、背部、腹部、手臂等等。如果你是健身小白，可以去健身房让教练指导你做一些针对性运动，这样更安全有效哦！

决定你是否肥胖的是体脂率，了解自己的体脂率，才好针对性的定制运动计划！

至于怎么获得自己的体脂率呢？我们可以用体脂秤来测量，或者在网上找公式计算，在这里就不多说啦！