沈月瘦了，明星的这个减肥方法，我们是否应该学

沈月瘦了，并上了热搜榜，在很久之前，她就有在节目组说自己在减肥，现在看来效果还是挺不错的。我们先来看个图吧。

沈月曾在节目中说过，过年的时候因为工作压力大+减肥吃得少，就晕倒了，更惨的是网友还说她装晕。

网友对女明星的要求还是这样的严格，也正因为如此，很多女明星的减肥方法都是节食，因为这是最快的一种减肥方式。

节食减肥法被很多人理解为是尽量少吃来达到减肥的目的。实际上，如果通过少吃甚至是不吃东西来减肥，这是很不合理的，所以一直以来都不建议你们通过节食来减肥。

我们都知道：消耗热量 = 基础代谢率 + 身体活动总消耗 + 食物热效应。减肥很重要的一点是要提高自己的新陈代谢。因此，一旦坚持节食减肥，每天摄入很低热量的食物，身体会自我保护，新陈代谢会降低，一天的消耗也会降低，你就很难坚持下去，减肥也难以成功。

新陈代谢也叫基础代谢，那么基础代谢又是什么呢？

基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

代谢越高，所消耗的热量就越快，就算你多吃一些也不用担心自身发胖。相反当你的代谢低时，消耗的热量就慢，就容易让热量转化成脂肪的存在。而节食则会降低我们的身体代谢能力。

另外25岁之后，身体的代谢水平就会开始下降，平均每十年就下降5-10%左右，女生的基础代谢下降要比男生慢些。这也是很多男生出现中年肥胖的原因。

所以不要以为自己不节食，身体代谢就不会下降哦。请记住，年龄总是一把无形的杀猪刀。

那么我们又该如何提高或者保持自己的身体代谢能力呢？

5个方法帮你提高代谢水平，让你一直保持易瘦体质，再也不用担心发胖。

一、增加蛋白质的摄入

蛋白质一直被人们给忽略掉，其实摄入足够的蛋白质，不仅能加快热量的燃烧，还能增加肌肉的生长与合成，同时提高自身的代谢率。

生活很多的食物都含有蛋白质，如鸡胸肉、鱼肉、鸭肉、鸡蛋等等。

而其中的豆类虽然也含有蛋白质，但是它里面也存在卵磷脂等脂肪，不建议你多吃。蛋白质食物不要一次摄入过多，而是要分多次食用，吸收率才更高。

另外热量减肥法上有40万+的食物营养数据库，可以去了解自己喜欢的食物蛋白质含量。

二、加入力量训练

减脂人群往往只选择有氧，而没有增加力量训练，力量可以把肌肉的纤维破坏掉，让它重新生长出新的、更粗的肌肉纤维。这样肌群才会变得更加强壮，肌肉的含量越多，消耗的热量就越快，同时肌肉多的人代谢水平更高。

三、早餐很重要

为何说早餐很重要，那它重要在哪个地方呢？因为人体经过一夜的睡眠，体内各个机能都处于休息的状态中，就连代谢也不例外。早餐就相当一把钥匙，开启体内代谢这把锁，不然只会白白浪费上午燃烧热量的机会。所以不要以为早餐不吃，就能减少热量的摄入，这样不仅没有减少，还会让你中午因为饥饿而摄入过多的食物。

四、 水量要喝足2-3L

你是不是口渴了，就用饮料或者奶茶来代替水呢？它们虽然能给你一时的凉爽，但是无法帮你解渴，只会让你越喝越渴，还会增加变胖的几率，因为它们都是高热量的代表。而水就不同了，多喝水可以加快血液的流动，从而提高代谢率的水平。有研究表明：喝水多的人要比不喝水的人，代谢率要提高30%左右，所以想要变瘦，就要多喝水，每天要喝足2-3L。

五、充足睡眠

大多数人都有熬夜的习惯，不是煲剧就是刷着抖音，等到反应过来时已经是半夜一二点了。熬夜不仅让你第二天无精打采，还会影响体内激素的分泌，让新陈代谢往下降。而早点入睡，保证充足的睡眠时间，会形成一个良好的代谢循环，在减脂的道路走得更快。