如何通过睡个好觉来平衡荷尔蒙并燃烧脂肪

花一秒钟时间问自己：“ 昨晚我睡得怎样？”

如果答案不是“ 很好！”，请继续阅读。

我们生活在一种赞美辛勤工作的文化中。我们将那些从未睡觉的人看做是偶像，他们似乎在五个小时的休息后又在凌晨4点的锻炼中壮成长，他们总是从一项巨大的成就向另一项成就徘徊。

但是，忙碌真的意味着更好吗？

睡觉时会发生什么？

我们的夜晚由两部分组成-NREM（非快速眼动）睡眠，占睡眠时间的3/4；REM（快速眼动）睡眠，这发生在最后1/4睡眠中。

NREM（非快速眼动）第一和第二阶段：当你脱离周围环境时，你会在醒来和睡觉之间漂移。你的心律平稳，节奏缓慢，体温下降。

NREM（非快速眼动）第三和第四阶段：这是最深，最恢复性的睡眠。你的心律非常低，血液流向你的肌肉-修复并生长新组织。释放出的激素对于肌肉的生长以及情绪和食欲的调节至关重要。

REM（快速眼动）第五阶段：你的肌肉关闭，能量提供给你的身体和大脑-就像给电池充电一样。它提供了你第二天需要的精力和精力……这也是你梦寐以求的时候。

REM（快速眼动）睡眠大约在你入睡后90分钟发生，然后在整个晚上每90分钟左右循环一次-随着周期的进行，REM（快速眼动）睡眠的时间也会更长。

睡眠不足如何使你肥胖？

如果睡眠时间不足，你的身体就会停止产生调节食欲的必需激素。以下是一些关键角色，以及他们如何导致体重增加：

皮质醇 –通常皮质醇水平在你的“正常”卧床时间会急剧下降，然后在整个睡眠周期中缓慢上升，从而使你在早晨醒来时充满活力。但是，当你的睡眠不足，皮质醇水平很难在就寝时间下降。

这种激素变化导致胰岛素抵抗。由于胰岛素是调节细胞如何利用葡萄糖的激素，因此对胰岛素的抵抗是导致肥胖和糖尿病的主要危险因素。

生长激素（GH） –睡眠剥夺期间GH分泌率的变化也对胰岛素抵抗和葡萄糖耐量产生不利影响。

瘦素 –瘦素是脂肪细胞释放的一种激素，可向大脑发出信号，表明您已经吃饱了。最近在人体上进行的研究反映了那些睡眠不足的人无法有效调节瘦素的释放，食欲的明显增加。

Ghrelin – Ghrelin与瘦素相反，它是食欲的刺激物，当您睡眠不足时，ghrelin的含量会上升。

因此，简单地说：减少睡眠会使你的皮质醇和生长激素消失，减少瘦素的产生，并增加ghrelin的产生。这种致命的组合会让你的身体相信它处于饥荒状态–你变得狂暴，体重增加，并且容易患上糖尿病。

如何更好地睡觉？

你可能已经知道，每晚睡5或6个小时对你不利。现在，你还知道它如何使你体重增加……但你因为无法入睡而感到沮丧！

这里有一些睡眠技巧，可帮助你捕捉更多燃烧脂肪，增强肌肉，控制食欲的Z氏菌。

• 每天早起晒太阳，这将帮助您恢复昼夜节律，即人体产生激素的时钟。
• 日落之后以“休息和消化”的方式踢球，并减缓皮质醇的产生。
• 中午后避免咖啡因（下午3点后我不再喝咖啡因）。
• 保持卧室凉爽和黑暗，对你陷入更深的睡眠更快的帮助。
• 不惜一切代价避免食用皮质醇超标的加工食品。

当你睡个好觉并恢复生活平衡时，你的工作就会变得更有效率，并且可以锻炼身体。

睡个好觉和规律的时间进行放松工作，以恢复精力，紧实和修复肌肉，锻炼头脑并帮助您更快地消除脂肪。