脱脂牛奶能减肥？一张表看懂常见食物的脂肪含量

很多担心喝全脂牛奶会发胖的朋友

尤其是想美丽漂亮营养瘦身的

转头去选了脱脂牛奶

还有甚者干脆不喝牛奶了

这想法真的是

太 天 真

！！！

其实真的没必要担心

因为牛奶中 85% 以上的成分是水

即使是全脂牛奶

脂肪含量也仅占 3.5% 左右

我来帮你算一下

一盒 250ml 的牛奶大约有 9g 脂肪

每克脂肪产能 9kcal

也就等于

可以提供 80kcal 左右的能量

而这些能量

大约步行十多分钟就能消耗掉了

可能有朋友想着

还要走路多麻烦

直接喝脱脂牛奶不就行了

方便又省力

躺着也能瘦

魏老爸接下来就聊聊

脱脂牛奶的那些事儿

你知道吗

脱脂牛奶在脱除脂肪的同时

脂溶性维生素A、D、E

和类胡萝卜素也所剩无几

你知道吗

脱脂牛奶达不到全脂牛奶的饱腹感

通俗地说

就是没有全脂牛奶“抗饿”

饿了就会想进食

反而增加了其它食物的摄入

你知道吗

牛奶丝滑的口感

和香醇的味道

几乎都来自于脂肪

所以脱脂牛奶喝起来没有那么香

口感也略涩

你知道吗

为了弥补脱脂牛奶味道和口感上的缺失

有些产品会加入糖、增稠剂等

反而不健康

你以为没了脂肪就会瘦吗

还有糖在等着你

当然了，这些已经是饮料了

不能称为奶

你知道吗

虽然脱脂牛奶的脂肪含量低

但是仍然可以提供能量

过量饮用同样会导致肥胖

那么

脱脂牛奶适合什么样的人呢？

1、高血脂、高胆固醇及患有心血管疾病的人群

2、每天喝大量牛奶的肥胖人群

根据 2016 版中国居民膳食指南

成年人轻体力活动每天需要的能量是 2250 kcal

其中脂肪摄入量占全天总能量的 20 - 30%

换算一下

等于我们每天需摄入脂肪 50 - 75 g

再来看看

我们日常生活里

常见食物中脂肪的大概含量

如果很介意牛奶里的脂肪

那你会介意煎鸡蛋么

油条呢？

看到了吧

如果想控制脂肪的摄入

真正要控制的

是食用油、肉类和高脂零食

这些才是一不留神就会摄入超量的食物

其实

减肥并不单单要控制脂肪的摄入

更需要控制的

是总能量

毕竟一罐牛奶里脂肪的能量 80 kcal

才占每日所需能量 2250kcal 的 3.5%

与其纠结于全脂牛奶中的那一点脂肪

不如多控制一下其它摄入

比如，糖

这也是导致发胖的主要原因之一啊