假期结束啦,上班第一天感觉如何呀?
是不是还在想着要睡到自然醒、出去玩、一天三场电影、追一整天的剧、熬夜打游戏....
我同事来到办公室第一时间就上秤了,嗯嗯嗯....具体的就不说了
你们呢,胖了3斤、5斤还是更多?
我们先来看一张体重数据绘制图吧,这是发表在《新英格兰医学杂志》NEJM上的一项研究,研究员根据2924名某品牌智能体脂秤用户,一年间(2012.7-2013.8)的体重数据绘制的。
通过这张图可以明显看到节假日都是胖人的。
所以,上秤后看到自己胖的不要太伤心,重要的是后面的补救。
小编也特意准备了一份节后减肥指南,小长假体重变重的人速度看过来了喂~
一、调整作息时间
相信很多人的假期都是熬夜熬夜熬夜。
熬夜会减少瘦素的分泌,瘦素是一种蛋白类激素,能抑制食欲和脂肪细胞的合成,增加能量释放,进而使体重减轻。
每天晚上12点前睡觉,睡眠时间保证7小时以上,这样才能保证瘦素的充足分泌,让你成为瘦体质。
另外不用想着我熬夜了,周末可以通过补觉来弥补,这是没有用的哈。
二、恢复正常饮食
假期不管外出还是在家,重油重盐的大餐偏多,这会让身体摄入过多的盐分,导致水肿。
所以现在需要做的就是规律饮食,减少油、盐的摄入。
饮食中也可以加入含钾较多的食物,可以帮助更快“消肿”。如:
主食:荞麦、玉米、红薯、大豆等含钾元素较高。
水果:香蕉、水蜜桃、火龙果、哈密瓜、樱桃、奇异果等。
蔬菜:菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴笋、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆等含钾元素较高。
三、多吃富含膳食纤维的食物
经过小长假的大吃大喝后,需要进行热量控制来持续你的减肥计划。而膳食纤维能提供长时间的饱腹感,能帮助减少热量的摄入。
水果蔬菜能补充一部分的膳食纤维,但仅靠这些是不够的,还需要利用粗粮来摄入更有的膳食纤维,这样才能保证有足够的饱腹感,不超热量摄入。
推荐:
每天至少1碗粗粮、红薯、燕麦、玉米、土豆、杂豆等;
每天至少500克蔬菜;
每天250克水果。
四、适当的运动
如果体重增加较多的话,想要快速减掉,不让它堆积起来成为脂肪,那就要动起来了。
可以在身体能承受范围内,以中速跑、跳绳、游泳等有氧运动为主,再配合适当力量训练。
如果假期8天都没运动的,可以将运动时间调整为原来的50%-60%,不能操之过急,先给时间自己调整一下,等身体适应运动节奏后,再慢慢加量~
之前没有运动过的,可以先锻炼10-20分钟,后面再慢慢增长时间。
好啦,今天就先到这,下次见!
页面更新:2024-05-11
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