「饮食指南」运动前该吃什么？

很多人在减肥运动时常常碰到一连串的问题，运动前能不能吃东西呢？应该吃什么？运动前几个小时吃？等等....

运动前的饮食很重要，不要为了追求减重效果而去空腹运动。这样的结果往往是，运动坚持的时间不够，强度不达标，运动结束以后还容易引发暴饮暴食。

下面我们从运动时间和运动强度两方面来说说运动前可以怎么吃？

1. 从运动时间看

清晨锻炼：正常空腹即可。低血糖者喝杯蜂蜜水，或者喝一碗粥、1片全麦吐司。

下午锻炼：如果运动时间选择在17-19点之间，下午4点左右补充一杯酸奶、1个水果。

晚上锻炼：运动时间选择在晚饭后，基本在20点左右。那么晚饭要尽可能清淡，油腻的食物会加重肠胃负担，需要更多的时间消化。

2. 从运动强度看

运动30-60分钟：选择的是中低运动强度的话，如快走、慢跑之类，是不需要额外补充食物的。正常摄取一日三餐，运动前1-2小时保证一次加餐，选择一个水果、一小碗燕麦粥，或者1片全麦吐司。如果是力量训练，运动前补充一杯酸奶或一盒牛奶、1个鸡蛋，为肌肉的生长提供足量的蛋白质。

运动1-3小时：运动前不要担心体力不支而大量进食。正确的是在运动期间补充一个水果。为了不影响瘦身效果，但是能提升运动效果，也可以补充1-2片粗粮饼干，让糖分快速被吸收。

运动3小时以上：通常不建议如此密集的运动。运动前的饮食要易消化，以碳水化合物为主，搭配一些鱼肉和蔬菜。运动时，必须间断性的补充事先准备好一些小点心：粗粮饼干或新鲜水果。