跳绳真的可以减肥吗？

跳绳是很多年轻人比较喜欢的一种运动，尤其是青少年儿童，非常简单，且不占场地。

除了日常爱好和运动所需外，也有不少人利用跳绳来减肥。

跳绳真的可以减肥吗？

可以的。

国外有个小伙子就亲自进行了实验观察。他每天坚持10分钟且频率在140次/分钟的跳绳训练，连续10周后，身材发生了明显的变化，体脂相比之前也降低了不少。

所以跳绳是可以减肥的。

跳绳因为耗时少、耗能大，也被世界公认为减肥最好的运动方式。

我们来看一下它跟跑步的热量消耗对比：

以一个体重为65kg的成年人为例：

以7km/h的速度慢跑20分钟消耗的能量约为136kcal。

快速跳绳（150下/分钟）10分钟消耗的能量约为160kcal。

中速跳绳（70~80下/分钟）10分钟消耗的能量约为100kcal。

那么仅从能量来看：

快速跳绳 10 分钟的能量消耗，约等于慢跑 23 分钟；

中速跳绳 10 分钟，约等于慢跑 15 分钟；

跳绳的速度多少为宜？

按照一般人的体能来说呢，每天用中速，即70-80次/分钟的速度，坚持跳30分钟，就会有不错的减脂效果。

要是你本来就没什么运动基础的，可以以跳2分钟休息2分钟的方式，断断续续完成30分钟，这样也是可以的。

但你体能很不错，想要更大的挑战，那可以试试「间歇式跳绳」：保持每分钟 150 次的速度跳 2 分钟，然后间歇 30～60 秒缓冲休息，重复「跳绳-休息」这样的循环 15 次。也会有很不错的效果。

跳绳效果这么好，需要注意什么？

1）体重偏重、膝关节不好的人不建议利用跳绳来减肥。

跳绳是典型的跳跃运动，体重偏重或膝关节不好的人，跳绳时膝盖承受的压力也会比普通人大，容易伤害到膝盖。

2）在有弹性的塑胶地面上跳绳，不要在水泥地面上跳

跳绳跳跃落地后会产生冲击力，如果地面太硬，身体关节没有很好地缓冲接收，容易伤到膝盖，造成关节微细损伤，可能出现小腿疼、脚踝疼等情况。

3）跳绳的长度，不要太长也不要太短，刚好能穿过脚下即可。