降压：DASH饮食、有氧运动、力量训练、低钠高钾、综合生活方式

高血压不可怕

不管不顾假装自己没有高血压才可怕

不要怕降压药吃了就停不下来

只要吃药能管得住的事都不是大事

高血压一定要规范治疗正确管理

饮食治疗是最基础的治疗

15项非药物治疗措施的METE分析表示

DASH饮食的降压效果最好

其次是有氧运动、力量训练、低钠高钾、综合生活方式、限盐等等

DASH饮食要点：

1、减钠高钾钙镁多

标准DASH6克盐

低钠DASH3克盐

2、能量不同构成同

3、戒肥肉肉皮和黄油等动物油脂

戒糖远离饮料和糕点

戒高钠食物当心腌制品和调料等