改善生活方式有利于睡眠

中国目前有3亿多人有睡眠障碍，解决失眠，除了用药外，通过改变生活方式，也可以收到不错的效果。

1.饮食习惯的改善

中医经典《黄帝内经》的《素问·逆调论篇》中有“胃不和则卧不安”一语，因胃强多食，脾弱不运，停滞胃腑，成饮成痰所致。其证胸前满闷，不思饮食，嗳气吞酸，恶心呕吐，或头目眩晕，睡则气逆。饮食上掌握按照《中国居民膳食营养指南》，均衡饮食，不偏食，掌握“三少一多”饮食，即油少、盐少、糖少、种类多。吃的杂一些，吃的粗一些，吃的淡一些，吃的少一些，吃的懒一些。所谓安眠的食物，只是一个噱头而已。

改善生活方式有利于睡眠

2.睡眠时间及节奏的改善

规律睡眠，按照12时辰养生规律，亥时胆经当令（晚上9到11时之间）准时睡觉，卯时大肠经当令（早晨5到7时）准时起床。午睡一定要有，午时一定要养心，睡午觉不要超过30分钟。

3、体质锻炼与静功练习

有氧运动可以帮助睡眠，每天至少半个小时的中等强度的体育运动是必须的，可以健步走，可以骑自行车，可以慢跑，可以广场舞。静功练习可以清心正意，摒弃杂念，却除烦恼，修身养性。利于养生。

改善生活方式有利于睡眠

4、自然环境的改善

舒适自然温馨的环境可以有助于放松心情，得于睡眠，卧室墙壁、窗帘的颜色清雅温暖，有利于舒缓内心。

改善生活方式有利于睡眠

5、生活有序的合理调整

生活有序，天人合一，顺应自然，规律的生活不但利于睡眠，也是健康的基础，起床、睡觉、吃饭、运动、学习、工作、休闲等日常工作和生活有规律，顺应四时，就契合了12时辰养生，每个时辰都对应着相应的脏腑，自然有利于睡眠。比如说卯时是大肠经，就有要起床，这个时间大便最为健康；再比如说辰时对应胃经，那就在这个时间吃早饭，最有利健康。