季节性情感障碍(SAD)是如何影响睡眠的？

日照时间减少和气温降低会影响您的情绪和健康。尽管许多人在冬天感到精力不足，但季节性情感障碍(SAD)比“冬季抑郁”更严重，它会影响您的日常生活和睡眠。

什么是季节性情感障碍？

SAD是一种抑郁症，每年都在同一时间发生。通常从深秋或初冬开始，SAD是可以治疗的，通常在几个月内就会痊愈。

如何知道您是否患有SAD？这些症状与抑郁症相似。许多人会经历悲伤、绝望、对活动失去兴趣、疲劳和不合群。

在美国有超过1000万人可能患有季节性抑郁症，这在女性、年轻人和那些远离赤道的人身上更为常见。较短的白天和较少的日照时间可能会导致荷尔蒙失衡，使您感到抑郁。

SAD如何影响睡眠？

如果您患有SAD，您可能会遇到睡眠问题。患有SAD的人通常会在白天感到非常困倦，晚上的睡眠时间也比平时长。根据研究，与夏季相比，患有SAD的人在冬季每晚要多睡两个小时或更多。

您可能很难从长时间的睡眠中醒来，或者觉得一整天都需要小睡一会儿。不过，小睡可能无法缓解困倦的感觉。

此外，噩梦在患有SAD的人群中很常见。一项研究发现，患有SAD的参与者中有16%经常做噩梦，而没有患SAD的参与者中只有2.4%。

健康的睡眠对您的整体健康至关重要。它可以帮助您平衡心情和情绪。没有健康的睡眠，您更有可能面对抑郁和焦虑。

如何对抗SAD？

尽管SAD通常会在季节变化的几个月内消退，但仍然可以进行一些治疗。最常见的治疗方法是光疗。在光疗期间，明亮的人造光模仿了冬季缺少的阳光照射。研究表明，每日光疗一个月后可减少多达83％的抑郁症状。

加强自我保健也可能会有所帮助。到户外活动，进行有规律的锻炼，吃能补充能量的食物以及参加社交活动都可以减轻症状。

如果您因为季节性抑郁而难以入睡，建立健康的睡眠习惯可能会有所帮助。调整日常行为和习惯会影响您的睡眠质量。请遵循这些睡眠卫生提示，以提高您入睡和保持睡眠的能力。

如果光疗和自我保健不能改善您的症状，则认知行为疗法或使用抗抑郁药也是治疗选择。

如果您继续睡眠不足并伴有抑郁症状，请寻求医生的帮助。