青少年的睡眠问题，比你想象的更重要

青少年睡眠充足吗？

如果青少年......

起床困难

在课堂上睡觉

在学校或者运动时注意力不能集中

这些都预示着青少年需要更多的睡眠。

了解常见的睡眠问题

小孩子在早上起床很早，而青少年可能会睡到中午。当小孩子变成青少年，他们的生物钟也会改变。

青少年通常在晚上很晚才上床睡觉，并且早上睡懒觉。不幸的是，这种转变会使青少年很难获得足够的睡眠和按时上学。

青少年需要多长时间的睡眠？

9-10 岁阶段的青少年需要大概9.25小时的睡眠才能在第二天有最好的状态。11-12岁阶段的青少年需要大概8.5小时的睡眠。

然而大部分青少年只有7.5小时的睡眠，一些青少年只有6.5小时的睡眠，甚至更少。

青少年不习惯缺乏睡眠，随着时间的推移，这种影响会恶化。青少年通常很晚才上床睡觉，而早上很晚起床。

青少年没有充足的睡眠有何后果？

• 喜怒无常和易怒
• 学习和记忆问题会导致成绩下滑
• 较慢的反应时间会使运动员很难在运动中取得好成绩，并增加事故的风险
• 会更容易生病
• 青少年得不到充足睡眠的一个危险的后果是疲劳驾驶

什么是疲劳驾驶？

疲劳驾驶发生在司机太困而不能保持清醒和把注意力集中在方向盘上。司机可能会睡着，并且会使车辆失去控制。

一些研究表明青少年司机比其他年龄段的司机更容易疲劳驾驶。疲劳驾驶可以导致交通事故和死亡。

疲劳驾驶的迹象

• 连续打哈欠
• 与旁边的车挨的太近
• 错过路标或开车过弯
• 驶出车道
• 眼皮沉重

青少年怎么预防疲劳驾驶？

• 每天至少睡8.5-9小时
• 如果青少年意识到自己太累就不要开车了
• 在深夜和清晨骑车代替开车
• 疲劳驾驶可以导致交通事故和死亡，它和酒后驾驶一样危险。

青少年如何优化睡眠？

这里有一些青少年可以做的事情来增加晚上好好休息的机会：

1.知道睡眠的重要性

如果青少年知道睡眠的重要性，他们更有可能会优先考虑这一点。

2.电子设备远离卧室

许多青少年在上床之前使用手机和电脑。这些设备的光线会干扰睡眠。使用这些设备会分散睡觉的注意力。如果青少年在上床前的30分钟停止使用这些电子设备，他们会更快的进入睡眠。

3.不要吸烟和喝酒

一些青少年通过吸烟使自己保持清醒，或者通过喝酒来帮助他们入眠。这两种物质都会使睡眠质量更糟，并且会导致其它健康问题。吸烟和喝酒对青少年来说不仅是非法的，而且对他们的睡眠和整体健康都是有害的。

4.在午饭后不要摄入咖啡因

如果青少年能够避免含咖啡因的饮料是最好的，比如苏打、咖啡或者能量型饮品。如果青少年依然坚持咖啡因饮料，最好是限制在早上饮用。

5.遵循一套固定程序

许多青少年在周末睡懒觉，以弥补一周中失去的睡眠。如果他们睡觉太迟，会使他们在周日的晚上更难入睡，并且会导致他们开学的第一周就睡眠不好。青少年的睡眠时间不应超过正常起床时间的2小时。

其它影响青少年睡眠的因素

几个睡眠障碍会影响青少年的睡眠，例如阻塞性睡眠呼吸暂停、不宁腿综合症和嗜睡症。这些睡眠障碍会导致青少年得不到充足的睡眠。

如果青少年在尝试这些治疗方案后仍然有睡眠问题，他们或者他们的父母应该咨询医生。