早上好呀宝子们，一不留神上周六就已经立秋了。

春肥、夏胖、秋膘、冬圆……，你身上的肉肉是不是又要改名字了呢？

如果不想继续“胖成球”， 减肥的想法就要停止想象，得立即行动起来呀宝子们。

到了秋天，天气还是燥热难耐，除了多喝水以外，水果也是减肥的必备食物，水果清甜爽口应该没有宝子不爱吧？口感清甜，营养素、膳食纤维丰富，吃一些立马就能饱腹让人满足，真可谓是减肥必备的宝藏食物啦~

我们常说不是所有的水果都能减肥，水果有高糖、低糖，高热量和低热量之分，吃水果的时间其实也大有讲究，吃对了才能起到瘦身的效果。

脂玫乐首席营养师刘洁给大家制定了一个《每日水果时间表》，按这张表吃，你会越吃越瘦哦，赶紧收藏，或者分享给你的好朋友吧~

早上：易吸收、不刺激的食物

水果首推：火龙果半个/小米蕉一根/哈密瓜一小份

早上我们的肠胃是空的，这时候要吃一些容易消化，酸性小，刺激性低的水果。

火龙果富含膳食纤维和花青素，可以帮助我们润肠清胃，促进消化，加速胃排空，还能美白抗衰老。

而香蕉和哈密瓜富含膳食纤维和多种维生素，香蕉属于高钾水果，简直是水肿型肥胖宝子们的救星食物，利水消肿的一把好手，对于消除水肿有着重要的作用。

午餐前：高饱腹感的水果

水果首推：中等大小苹果1个/中等大小梨一个/猕猴桃1个/橙子1个

经过一上午的消耗，很多宝子们还没到中午就已经饿了，经常在中午吃很多很多。

其实，我们可以选择在午餐前吃一些饱腹感的水果，热量又低，也不用担心长胖，不知不觉中午就减少了热量的摄入。

苹果含有丰富的果胶，属于可溶性膳食纤维。梨的水分大，含有丰富的膳食纤维，都属于高饱腹感水果。

而橙子和猕猴桃含有丰富的维C、维A、镁、钾，及膳食纤维，不但可以帮助促进胃肠蠕动，还能增加饱腹感，补充多种维生素和矿物质，很适合在午餐前食用哦。

下午茶：缓解疲劳让人心情好的水果

水果首推：圣女果一小份/橘子1个/橙子1个

到了下午三四点，又饿又困的我们，难道不担心奶茶、蛋糕、零食吃了不发胖吗

？

这个时候适合吃一些低热量，同时又能缓解疲劳的水果。

圣女果热量非常低，维C含量丰富，多吃两颗也不用担心发胖啦。

橘子、橙子含有丰富的柠檬酸、维C，以及其他营养成分和抗氧化成分，可以帮助我们快速补充能量和维生素，有助于维持大脑清晰的记忆力。

晚餐：低糖分的助眠水果

水果首推：黄瓜/小份草莓/小份车厘子、樱桃

经过小编的推荐，这时候你已经吃了5餐了（3餐水果+2餐正餐），营养均衡且不是很饿，那晚餐可以选择低热量、低糖分且助眠的水果来代替一部分主食。

黄瓜含有大量的水分、维生素和膳食纤维，糖分含量极其少，所以晚餐用黄瓜代替部分主食可以起到减肥的作用。

黄瓜中的水分能帮助身体补充水分，使皮肤变得更有弹性，还有美白的作用哦。

草莓的营养成分非常容易被吸收，且含有丰富的维C，具有美容养颜，增强皮肤弹性的功效。

车厘子/樱桃是为数不多的含有褪黑素的水果，而褪黑素能改善睡眠，帮助缩短入睡时间，能在一定程度上提高睡眠质量哦。营养丰富又助眠，赶紧安排起来吧。

编辑：高洁

法务审核：崔洋

校对/审核：罗蓉/苏蕊