为什么你一直在减肥，却从未瘦过？

难道你真的是喝水都会胖的易胖体质？还是说年龄大了，代谢越来越低？

其实，很可能是因为下面这些不可以做的坏习惯，你却踩了禁忌雷区。

下面，脂玫乐首席营养师刘洁从众多瘦身案例中，总结出了导致大部分人减肥失败的3个习惯，最后一点尤为突出。

01、过于关注体重的变化

大部分胖友只关注体重称上的数字，并不关注自己减的是否是脂肪。

然而，体重称测量的数据变化只是体重的变化情况，并不代表体内脂肪的变化情况。其实，减肥的目的不仅仅是减体重，更重要的是减去身体里多余的脂肪。如果只是关注体重称上的数值变化，那么减掉的部分很有可能只是身体里面的水分和肌肉。

所以，减肥的人不仅要关注体重变化，更应该关注的是体内的体脂变化，也就是体脂率。

如果你还不知道体脂率的计算方法，可以点击下方文章进行计算哦：

★★ 40岁前『超重』的人，最后都怎么样了？

02、节食走火入魔

有的人为了减肥疯狂地节食，甚至达到走火入魔的境界。长期不正当节食，确实是能瘦的，毕竟吃进去的总热量减少了。

但这种方法的缺点也很明显——饿，从而难以坚持。短期内减掉的都是水分和肌肉，一旦坚持不下去就很容易反弹。所以，节食只能坚持一段时间，并不是长久之计。

03、减肥目标设太高

减肥最重要的是持续性。

很多人往往一开始就制定了一个很宏伟的目标。3个月，我要减40斤！要么瘦，要么死！可坚持了半个月，傻眼了，崩溃了……

当然，你也要知道，体重不是一天长起来的，减重理所当然的也需要一天一天地去减。

那么减肥计划该怎么制定？刘洁营养师建议你，设置一个容易实现的小目标，比如一周的时间瘦3斤，让你自己觉得这个目标容易实现，一旦达成，减肥的决心会更加坚定，再逐步制定阶段目标，从而达到减肥的目的。

或者，你也可以在线免费咨询我们的体脂规划师和营养师，获取专属的瘦身方案哦~

文献内容参考：《小星姐姐--减肥是容易的事》

专业内容供稿 刘洁

脂玫乐首席营养师

编辑：小凉

法务审核：崔洋

校对审核：陈妮