中风患者的睡眠问题不容忽视，小心变成大问题

睡眠至关重要，但中风后可能会出现睡眠问题。睡眠不足会减缓您的恢复并导致抑郁、记忆问题和夜间跌倒。好消息是有一些方法可以改善您的睡眠。中风后常见的睡眠问题有哪些？这些可能会干扰您睡个好觉。

失眠

失眠是指无法入睡或保持睡眠。虽然有些人睡得太多，但更常见的是晚上睡不好，然后白天昏昏欲睡。睡眠不足会延迟中风后的恢复。

睡眠相关呼吸障碍

最常见的睡眠障碍是一种称为阻塞性睡眠呼吸暂停的严重疾病。它是由异常的呼吸模式引起的。睡眠期间大声打鼾、窒息和喘气声可能意味着您患有睡眠呼吸暂停。睡眠呼吸暂停会增加您再次中风的风险。

睡眠-觉醒周期障碍

中风后，一些挺过来的人晚上不会困，但早上醒来可能也很困难。当睡眠-觉醒时间不再受阳光和黑夜的影响时，就会发生这种情况。

如何治疗睡眠问题

失眠的治疗可能包括处方镇静剂或改变您的卧室或夜间活动。

⏩ 持续气道正压通气或 CPAP 是治疗睡眠相关呼吸障碍（如睡眠呼吸暂停）最常见和最有效的方法之一。CPAP 机器提供短时间的压缩空气，以防止气道阻塞并帮助您获得更好的睡眠。

⏩ 还有其他方法可以控制与睡眠相关的呼吸障碍。比如，可以制作特殊的咬嘴来帮助减轻您的症状。咬嘴可以防止咬紧牙关，并防止舌头干扰呼吸；在某些情况下，上呼吸道手术可以扩大呼吸道并缓解睡眠问题；一些药物也可能会有所帮助。

⏩ 睡眠-觉醒周期障碍可以通过多种方式进行治疗，您可以跟医生进行沟通。光疗法可能会有所帮助，治疗通常在早上进行，持续约 30 分钟。睡眠-觉醒周期障碍通常不是永久性的。

⏩ 褪黑素是一种夜间服用的激素，它的作用类似于镇静剂，可以帮助诱导睡眠。

管理睡眠问题小贴士

您可以在家里进行一些简单的调整来帮助睡眠：

● 让您的卧室保持黑暗和舒适的温度。

● 防止和避免夜间可以听到的噪音。

● 增加白天的体力活动。

● 白天让自己暴露在光线下。

● 遵循规律的睡眠计划，每天在同一时间睡觉和起床。

● 有一个睡眠习惯。例如，睡前洗个热水澡、听舒缓的音乐或看书。

● 卧室仅用于睡觉或sex。不要在床上吃东西或看电视。如果手机容易让您分心，请尝试将手机放在另一个房间。

某些食物和饮料会导致睡眠问题：

● 确保您的饮食是不含咖啡因的食物和饮料。下午晚些时候避免喝咖啡、茶、某些软饮料和巧克力。

● 计划在睡前三小时吃晚饭。

● 确保您在睡前不饿。同时也要避免吃太多会导致睡眠不佳的食物。

● 睡前两小时限制喝水。晚上喝水会导致经常去洗手间。

● 晚上避免饮酒。酒精可以帮助您入睡，但您的睡眠可能会变得焦躁不安。