每天运动体重反而增加了？那么，恭喜你

很多小伙伴决定减肥后

都会选择去运动

天天跑步举铁累成狗

想到自己穿漂亮衣服的好看样子

咬咬牙坚持下来了

但上秤一看

竟然变重了

简直怀疑人生啊

小热量想说这其实是正常现象，而且还是好事！

经过严格的健身锻炼和合理的饮食摄入，体重反而增加的原因就两个：身体糖原增加以及水的驻留和脂肪减少，肌肉增加。

1、身体糖原增加以及水的驻留

如果你之前没有运动习惯，或者是很长时间不健身了，最近才开始恢复训练，体重增长是一个很正常现象。

运动过程中，肌糖原和肝糖水作为最先的供能物质被大量消耗

由于运动的刺激，结束运动后，我们身体会按照糖原和水1：3的比例，迅速的储存糖原和大量的水分，加上初期运动，脂肪没有被大量消耗，体重就有所增长啦！

出现这种情况，不用过于沮丧，3到5天后就会恢复正常。

要说明的是，虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水，但这并不是说运动完最好不要喝水，体重才能减轻。实际上，如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分，容易使身体脱水，糖原也无法得到补充，身体反而会出现疾病情况。

2、脂肪减少，肌肉增加

规律性+合理的运动一段时间后，体内脂肪被消耗，肌肉开始增长，这是你体重变重的另一个原因了。

因为，肌肉的密度比脂肪大的多，在同等体积下，肌肉就要比脂肪重。因此，虽然体重在增加，可是身材是越来越好的！

这个时候测量围度、比称体重更能衡量你的减脂效果。又或者说用体脂秤测量一下体脂率和肌肉量的变化。

综上所述，如果你经过合理健身锻炼和合理的饮食摄入，体重反而上升了，不用担心，这些都是正常现象，你只是去脂体重增加了，增加的肌肉不仅帮你更好的保持身材，维持身体健康运转，也能让穿衣服更好看。

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今天的内容就先到这啦！

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