HIIT(high intensity interval training),一种结合了高强度训练及间歇训练而成的运动类型,简称高强度间歇训练
它可以说是运动界的明星方法
和常见的一些运动相比
同等时间里,热量消耗是最多的
最早设计出来是为了提高运动员心肺耐力的
后来好处实在太多了,就被用到各种地方如减肥
从名称可以看出
它的主要特点就是高强度、间歇
高强度是指运动时心率达到最大心率的80%
如果你有心率检测的手表,可以这么看:
HIIT需达到心率=(220减去你的年龄)*80%
大概就是累到喘不过气的感觉
间歇就是每做一组动作就休息一小会
如练20秒休息40秒
虽说这样看来,实际动的时间不多
但它特别高效
20分钟HIIT运动
就可以消耗175千卡热量
相当于匀速跑步30分钟
(不同人单次运动热量会有差异,仅供参考)
除此之外
HIIT还可消灭最讨厌最难减的肚腩及提高代谢
HIIT这么好
那么我应该怎么练呢
相信很多人都以为
HIIT是某一种固定的运动方式
其实,这是大众对它的一个误解
它的核心是【心率】和【持续时间】
我们在家快速跳绳 30 秒
让心率达到高强度
跳 30 秒,停 1 分钟,做 10 个循环
这也算作 HIIT
每天只要 10~20 分钟
在家就能做
并不一定需要那些花里胡哨的动作
(比如高难度动作波比跳,做不到位还容易伤身)
对于一些运动小白,初期跟不上的
可以考虑降低动作难度,延长休息时间
循序渐进让自己达到高强度的标准
现在很火的帕梅拉也属于 HIIT 吗?
不全是,重新温习一个关键指标
算不算 HIIT 重点看强度到了没
教你一个简单判断
自己是不是达到高强度的方法
对现在还有个常见的 Tobata
这也是 HIIT 的一种常见训练方法
它经典训练模型是练习者重复 7~8 次
竭尽全力的 20 秒蹬自行车,间歇 10 秒
最后要到练习者累趴下(力竭)
大约持续 4 分钟左右
对于初级入门者
建议通过心率带或运动手环
监测自己的心率变化
看是否达到高强度标准
具体的运动方式和间歇时间
可以跟着运动软件来
运动过程中
重点关注自己的心率和运动时长就可
这么好的运动学会了吗?
还不赶紧分享给小伙伴!
页面更新:2024-03-30
本站资料均由网友自行发布提供,仅用于学习交流。如有版权问题,请与我联系,QQ:4156828
© CopyRight 2020-2024 All Rights Reserved. Powered By 71396.com 闽ICP备11008920号-4
闽公网安备35020302034903号