减肥也要分体质，弄错胖10斤

明明都已经很努力了，但为什么还是瘦不下来呢？

这很有可能是因为，你不了解你的体质，没有找到适合自己的减肥方法。

今天就来聊聊体质和减肥的关系！

主要表现为：明明体重在正常的BMI值范围内，但看上去就是谈不上瘦，尤其捏一捏胳膊或是小肚子，就能轻易掀起一层肉。（女生的体脂范围在20%~25%之间）。

赘肉偏多，使得我们身上的肌肉不明显，身体也就没有线条感。要解决这个问题，办法也不难，只需要每天增加一部分运动时间就好。

而想要实现更好的减脂效果，一定要做到有氧运动和无氧运动相结合，两种类型做20~30分钟即可。

有氧运动一般指低强度、能长时间进行的运动。比如：跑步、游泳、减肥操、爱豆减肥等。

而无氧运动则指高强度、剧烈的、一般不能持续运动超过两分钟、会让人练起来大喘气、需要休息一下恢复体力才能继续的运动。比如：马甲线训练、瘦大腿运动、天鹅臂等。

它俩之间的顺序是先做无氧运动消耗身体自身的摄入的热量，然后再进行有氧运动，这样就能够更多地消耗身体脂肪来提供能量。

如果你的BMI值≥26的话，你基本就属于大基数，反之属于小基数。

BMI=体重（公斤）÷身体的平方（米）

大基数体重的人前期是比较好减肥的，因为整体来说掉秤会比较快，所以你会非常有动力。

大基数主要注意的是饮食，千万不要采用节食的方法，因为一旦反弹，体重就会咻咻咻往上涨。

先用半个月到一个月的时间，慢慢减少你的食量。下午茶、零食、饮料和夜宵等，就在这个阶段慢慢戒了。

期间需要保证自己的热量摄入，当每天摄入的热量＜基础代谢，或完全不吃主食都属于节食行为。

一开始你可能会觉得不吃瘦的非常快，但一般不到一个星期，你整个人都会开始暴躁，严重的还会影响姨妈、皮肤变差、疯狂掉头发，总而言之对身体百害无一利。

零食、夜宵戒得差不多了，就要开始考虑调整饮食，向健康食材并进。

没有减脂食谱的，就推荐我们的9.9块21天食谱，根据每人的预算热量进行三餐及加餐饮食搭配，均衡营养的同时，控制热量，健康瘦！

另外也要提醒大基数MM一点，在减肥初期尽量减少像跳绳、波比跳这类特别伤膝盖的运动，可以用快走或是游泳代替哦！

晚上多喝了几口水，第二天脸就大了一圈；或是早上腿很细，晚上回家直接粗一圈的情况，这就是属于易水肿体质！

我们可以通过按压的方法来观察自己是否是水肿，用手按压你觉得水肿的部位（比如小腿肚、脚踝等），如果按压以后出现明显凹陷的印子，并且迟迟不能恢复原状的话，那么就是妥妥的水肿体质啦。

虽然说水肿不是真的胖吧，但是它还真的是挺烦人的。尤其是在有重要事情的当天，脸就莫名大了一圈，眼皮也浮肿，怎么看起来状态都不好。

我们经常有看到很多明星会用喝冰美式或绿茶的方法来消水肿，但如果你的胃不好，其实只要多喝水就好。因为身体如果严重缺水的话，身体就会将我们的水分储存在皮肤下方，出现水肿。

日常我们还可以做一些拉伸或是按摩运动来减轻水肿的现象。晚上无聊的时候，多按摩按摩一下自己的小腿。

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今天的内容就先到这啦！

千万别把它塞进养马场积灰哦。

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