总是减肥失败？看看心理学有啥办法

今天主要说说有哪些心理小知识能帮助大家减肥，让你的减重从“心”开始！

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同等分量的食物放在大盘子里，我们的潜意识便会认为量不够，不断把食物加进去。

最终，很可能就提高了自己的摄入量。相反，当食物放在小盘子里时，就会显得分量很足，自然而然地变回有了“足够”的感觉。

这主要是我们的大脑利用了不同的背景物做参考产生了不一样的观感所导致的。在心理学中被称之为德波夫大小错觉。

所以，我们不妨利用这种心理效应，多用小碗小盘来让我们的大脑产生“足够了”的错觉来减少卡路里的摄入哦！

02

估计很多在减肥过程中的小伙伴，都有产生过以下两种想法：

1）油腻的东西=不好的→换样吃得就好了

2）健康的东西=好东西→多吃点也无妨了

实际上，无论是油腻的食物还是健康的食物，吃多吃少都应该由我们的饱腹感为准。

建议大家先用热量APP确定好自己的每日推荐热量值，然后根据食物不同的营养素含量，如脂肪、碳水化合物、蛋白质等，再来判断该食物是吃多少会比较好哦。

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有研究表明，当我们一边做事，一边吃的时候，这种“分心的进食行为”（mindless eating）会导致我们吃得更多。

而如果我们在进食前明显带着焦虑、愤怒等负面情绪时，对食物的选择上也会更缺乏理智。大脑会比平常更容易发出“我想吃高热量、高脂肪食物的声音哟！

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加拿大医学博士Susan Biali 指出：当我们每天睡眠时间少于7小时，我们的大脑会下令身体分泌几种刺激食欲的荷尔蒙，然后我们就会错误地以为自己一直处于“吃不饱”的状态中，于是也就不自觉地增大了食量。

相反，充足的睡眠反而会让我们的身体会分泌抑制食欲的荷尔蒙。所以，大家在减肥期间，记得保证充足睡眠，让自己减肥路上减少一点考验啦~