顿顿外卖，要怎么减肥？

“每天吃什么？”

不但是一般人的困扰，更是减肥人士的困扰。

如果自己做饭，做的营养吃的健康还算好；

可是有些朋友工作太忙，早餐会便利店买点或在快餐店吃点，午餐会叫外卖或吃食堂，晚餐又得跟客户出去聚餐应酬。

这样顿顿外食，有没有什么技巧，吃的更健康点儿呢？

点外卖的 5 个技巧

1. 把麻辣烫纳入点餐计划中

之前也有说过，麻辣烫是减肥期间的饮食优选。原因是它可以自选食材，主食、蔬菜和蛋白质这些你该吃多少就可以大概点多少，轻松实现食物多样性。

有人可能会认为麻辣烫不卫生或者说重油重盐。

这个我们在选择店铺时，多看看店铺的评价及证件是否齐全，就能避避雷。

怕油多的，就点清汤麻辣烫，或者在吃之前用清水涮一下，这样对减肥也非常有用的。
偷偷告诉你们，我们营养师吃烧烤的时候，比较油的，都会用水涮一下，这已经成为了她的一种习惯，也并不会觉得涮了就难吃啥的。

这主要也是想说，只要你把清淡饮食的习惯融入到日常生活中，就不怕瘦不下来。偶尔跟朋友放松嗨皮吃大餐，也不用担心反弹啥的，因为你的饮食习惯就已经不允许你胖了。

2. 偏主食类的外卖加钱加菜

偏主食类的外卖，主要是指米线/粉、酸辣粉、凉皮、混沌等。

虽然这些外卖本来都会放一点菜，但一般都是一两片，菜量很难做到100-200克。

想要不妨碍减肥进程，可以加钱加菜。注意，这里说的菜主要是绿叶蔬菜哈，不是土豆、莲藕等高淀粉类的“蔬菜”。

要是没有这个服务的，可以跟商家商量多放几根青菜，一般都是会满足要求的。

6种应该当主食来吃的蔬菜：土豆、芋头、莲藕、马蹄、菱角、铁棍山药。

3. 适当减少主食的量

外卖主食的量绝大多数都超出健康减肥该吃的量，特别是女孩的。

我们在点餐时可以备注少点米饭，这样既能避免浪费又防止自己忍不住多吃。

或者说，男同事比较多的，可以将一部分米饭分给他们。

告诉你们一个我们的点餐习惯：我们有个外卖群，外卖老板也在里面，我们每天就在里面点饭，点饭备注都是青菜米饭对半，哈哈~

4. 和同事搭伙点炒菜

外餐炒菜量够，但天天点一个菜吃得又太单一，平时也可以和同事们一起点，荤素搭配，这样就能轻松吃够自己的菜量，还保证食材的多样化。

5. 少点或不点过油、加糖的菜

煎炸的菜有煎带鱼、炸丸子、锅包肉等，先过油再炒或炖的菜有狮子头、干煸豆角、地三鲜等，加糖的菜有鱼香肉丝、西红柿炒蛋、糖醋排骨等。

大公司的食堂基本也都包含了麻辣烫、炒菜、米线、酸辣粉、凉皮、馄饨、炒菜等各种餐食，吃法和注意事项同外卖点餐。

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今天的内容就先到这啦！

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