没时间运动，只控制饮食，能瘦吗？

如果不运动，光改变饮食，能瘦吗？

运动消耗的热量，没有你想象那么多。

我们每天的总热量消耗=基础代谢+食物热效应+活动消耗。

基础代谢率占每日热量消耗的70％，食物热效应消耗的热量约占5％至10％，而活动消耗占剩下的20％到25％（这个比例因人而异）。而这20%-25%活动中，还有一部分是平时的坐立行走等等消耗的热量。

由此可见，运动对减脂和改变身材都有用，但减脂不靠运动、只靠饮食也是可以的。

因为「运动消耗热量」占「总热量消耗」的比例没有你想象的那么高。

那为什么我一到秋冬就吃胖了？

“如果不靠运动也能瘦，为什么我秋冬停止运动就胖了？”，要么是你之前的热量摄入只适合运动阶段的身体热量需求，要么是营养搭配不完善。

所以想要在停止运动后，不发胖的话，就要解决好这两个问题了。

首先，你停止运动后，每天总消耗的热量就减少了。

减肥的原理是摄入热量＜消耗热量，消耗变少了，摄入自然也要减少才行。

至于少多少呢，这时候就体现出记录的重要性了。

如果你之前有记录饮食、运动的习惯的话，就直接把运动消耗的热量减去就好。

没有的话，则推荐在热量软件上填写当前的身体数据，根据热量软件推荐的热量值来吃。

每餐进食后，在上面记录自己吃的食物，则会自动进行摄入热量统计，并以数值和进度条的形式展示，方便你查看当前还可以摄入多少热量。

另外想要健康减肥，除了控制好热量摄入外，还需要营养均衡，不然你就是一个瘦胖子。

没有营养学基础的我们，在营养方面很难进行把握。

考虑到这点，所以除记录饮食统计热量外，还配套一个营养分析功能。简单来说就是记录、分析、评价你的饮食情况，以此来帮助你在控制热量的同时能营养均衡。

一个人饮食中，蛋白质占比越高，消化食物所需的热量也就越高，蛋白质的食物热效应是最大的，相当于它本身能量的 30%（碳水化合物 5%，脂肪 4%）。这也是为什么蛋白质对减脂很重要的原因之一。

但也不是蛋白质含量越高就越高，蛋白质含量太高的话，容易进行生酮饮食，长期生酮饮食会对身体造成一定的伤害。

我们推荐的均衡饮三大营养素比例，碳水：蛋白质：脂肪=55%：20%：25%。

秋冬气温一低，我们就想吃火锅、羊蝎子等这些高热量的食物，吃完身体也会暖和很多。

所以在肉类食物的选择上，可以多摄入鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、牛肉、豆类、鱼这类高蛋白食物，既能暖身，又能因消化蛋白质而消耗脂肪，达到减脂目的。

---------

今天的内容就先到这啦！

对你有帮助的话，分享给好友一起看吧~