为什么减肥期间容易便秘？我们应该如何缓解？

减肥期间的便秘，是困扰很多人的因素。

主要体现为便便不通畅，排泄很困难。它的官方解释为：粪便在肠腔内停留过多时间，其中水分被过量吸收，粪便干燥坚硬，排便困难，次数少的症状。

出现便秘的情况，主要的原因有两个：

第一是吃太少了，导致大肠没法攒够足够的量来运输，形成不了大便，而造成排便不顺。在体内蓄积三天以上，就会大便燥结而造成排便的困难。

第二是在减重的过程中，因为喝水少或者饮食不当，导致减到体内水分，致使肠内及粪便中水分不足，胃肠道的蠕动相对会变得更慢，出现便秘的情况。

便秘不管是对减肥还是身体的健康都是不利的，那么我们又该如何缓解便秘呢？

1、均衡饮食

均衡饮食就是主食、蔬菜、肉类一样都不能少，且要食物多样。

只有吃够了原材料，身体才能积攒足够的残料形成大便并排出。

就算是减肥，也是需要均衡饮食的，均衡饮食才是科学健康的减肥方式。

想要均衡饮食但又怕胖的，可以这样做：

1）主食：粗细结合

膳食纤维能促进肠胃蠕动，吸收水分软化粪便，从而促进排便。

而米面类主食因经过精加工，表面的麸皮和胚芽尽数被除去，这些里面含有丰富的膳食纤维，如果主食单纯吃米饭的话，膳食纤维摄入就会减少，而粗粮就不存在这个问题，所以推荐精细结合。

也不一定说每天都需要粗细结合，可以根据之前的饮食情况，逐步增加粗粮的量，最终达到一个最好的吃粗粮的周次数和量。

每天主食的重量，如果不确定的话，可以利用热量减肥法来帮助查看。

2）蔬菜

蔬菜热量低且富含膳食纤维，是一百个推荐要多吃的。不但能增加膳食纤维的摄入量，还能带来较好的饱腹感，减少不必要的热量摄入。

需要注意的就是土豆、莲藕、芋头、山药等这些高淀粉类蔬菜，在减肥中是被当作主食的，所以当餐桌上出现这类食物的时候，主食记得要少吃了。（在减肥中这类食物是主食不是蔬菜。）

还有一个就是蔬菜和水果不可互相替代。水果，每天最好不要超过300克。

3）肉类

肉类主要提供人体必需的蛋白质，鸡肉、鱼肉、牛肉、虾等都含有丰富的蛋白质，可以多吃。

需要注意的就是肉类的皮不要吃就行了，皮油脂含量多，吃了容易超量摄入脂肪。

减肥主要的是制造热量差，健康减肥主要的是制造热量差的同时均衡饮食。

既然都是要制造热量差，那为何不健康点呢，这样既能吃肉还可以健康减肥，总比你为了制造热量差，这个不敢吃那样不敢吃要好得多。

2、多喝水

养成每日都喝够水的好习惯，推荐每天应该摄入1700ml及以上的水量，保证体内有充足的水分，这样不仅可以改善便秘，还对新陈代谢有利。

如果之前没有喝水的习惯的话，建议调个闹钟定时提醒自己喝水，然后每天记录一下喝了多少，有没有完成目标量，久而久之，不用提醒都会自动多喝水了。

总的来说就是不要节食，要均衡饮食，让食物多样化、摄入足够的营养物质，然后多喝水，这样你的便秘就能慢慢缓解啦。