想要通过吃沙拉减肥？不注意这两点，小心越吃越胖

不知道是不是临近过年了，很多人都有意识地开始减肥，都想着赶紧减掉几斤，回家的时候显得更好看一些。

但相比运动，很多人更多的是选择通过改善饮食来达到自己的瘦身目的，都去选择吃沙拉，可效果却没有想象中的这么明显，为什么呢？

减肥控制饮食就是为了控制热量摄入，吃沙拉的根本目的也是为了减少热量的摄入，但要是不注意这两点的话，吃沙拉不但不能瘦，还有可能变胖。

1）沙拉食材的选择

沙拉食材的组合无外乎都是蔬菜、水果、水煮蛋、鸡胸肉、藜麦等。

水煮蛋、鸡胸肉、藜麦等这些主要是控制量就好，而蔬菜水果则不然。有一些蔬菜水果的热量并没有想象中的那么低。

比如说牛油果，虽说牛油果中含有的都是单不饱和脂肪酸，但它的热量还是比较高的，要少吃。

藕、番薯、土豆、玉米、南瓜等是富含淀粉的大米的同类。吃多了热量会变高，所以也要注意！

像黄瓜、生菜、苹果、西红柿、西柚等水果蔬菜的热量则比较低，就很适合做减肥沙拉。

另外有些人还会喜欢加坚果，这也是需要关注的一个点，我们在减重中也是要求要少吃坚果，每天不超过20克，所以这个可能给你带来隐形肥胖一个点也要额外关注。

2）酱汁的选择

除了食材之外，沙拉也要关注酱汁的选取。

你的酱汁是什么，才是决定你的沙拉是否安全的一个最重要的表现。原本低脂低热量的蔬菜沙拉，经常因为搭配不合适的沙拉酱，不但没有减少体重反而还增重。

市面上所销售的沙拉酱主要有有蛋黄酱、千岛酱等，主要原料是蛋黄和沙拉油，外加少许糖、食盐和醋，热量极高。

其中一勺沙拉酱大约20克，热量就基本等于一个甜筒或者一碗米饭。

所以想要减肥，我们的沙拉中就不要加这些酱。

建议选择油醋汁，而且醋多油少的这样的汁来调拌你的沙拉。这样既可以满足美味的口感又可以控制饮食中热量的摄入。

最后，想要吃沙拉减肥的，记得要多关注这两点啦。

另外减肥也不一定必须要吃沙拉，只要把握好食材和调料，我们的日常饮食食谱也一样可以很健康喔。