减肥主食要这样吃，你吃对了吗？

减肥主食你在吃什么呢？还在选红薯、紫薯吗？今天给你分享日常容易吃到的十大优质减肥主食，也许会打破你的认知哦。

第十名：紫薯

第九名：红薯

第八名：芋头

第七名：全麦面包

第六名：燕麦片

第五名：鲜玉米

第四名：藜麦

第三名：红豆

第二名：红芸豆

第一名：鹰嘴豆

为什么红薯紫薯这么靠后呢？

是因为减肥减热量不能减营养，我们日常的食物要选择高营养密度的，不仅可以补充营养，而且还能够加速减肥的进度。

在主食中我们一般会分三大类：谷物、杂豆类和薯芋类。

在推荐的顺序上，杂豆类是第一名的，然后其次是谷物，最后是薯芋类。

因为杂豆类在主食中的整个的蛋白质含量比较高，而且高纤低GI、富含维生素B族、各种矿物质以及植物化合物，整体的营养素密度比较高一些。

谷类的全谷物纤维含量较高，富含维生素B族以及矿物质，但是升糖指数不是都是低的。

薯芋类因为把水分含量比较高，相对来讲营养密度会低一些，尤其是红薯紫薯的升糖指数其实也是比较高的。

具体这些该怎么去吃呢？

比如说像鹰嘴豆和红芸豆、红豆之类的话，你可以煮一下做成主食沙拉。

那红豆也很适合做成红豆饭、红豆粥；

藜麦的话可以做成藜麦饭；

鲜玉米的话就是煮来直接吃，记住要少选糯玉米，优选甜玉米；

全麦面包最重要的就是要挑对，需要选全麦粉、杂粮粉在第一位的、少糖少油的；

那芋头的话，比起这里的毛芋头，荔浦芋头的热量会更高一些，如果说你买的是那个荔浦芋头的话，吃的量就要减半啦。

红薯要注意的是什么呢？吃多了会变小黄人，因为会引起胡萝卜素血症的现象，导致色素沉淀在皮肤上，但是紫薯吃多了不会变成小紫人，你放心哈！

如果选择紫薯的话，因为它的热量会比红薯高一些，那吃的量的话就会比红薯要少一些咯。

以上就是给你分享的十大优质减肥主食啦，在日常的减肥主食中，不要老吃红薯紫薯啦，更多的优质的减肥主食等你来解锁哦。