热量低的食物，不一定是最减脂的

很多人刚开始减肥的时候都会被告知减肥就是要控制热量，不要吃高热量的食物等等，因此会把低卡作为食物选择首要标准，如魔芋粉、青菜、番茄、苹果等。

但低卡的食物，并不一定能帮你控制热量差。为啥？因为没有长久的饱腹感，最后你饿的时候还是会吃。

减肥是需要关注热量，但我们不能单纯选择低卡的食物，而是要选择有长久饱腹感的食物。

低卡的食物大部分都是营养含量低或饱腹感不强，长期以这类食物为食，身体得不到充足的营养来源先不说，由于这类食物饱腹感不强，很容易被消化，刚吃完一会就饿了，这样整个减肥过程我们都在饱-饿-饱-饿这个恶性循环中，是非常不利于坚持下去的。

举个例子，喝水、喝汤之后的饱腹感，这是暂时饱腹感。这类食物很容易被消化排空，虽然刚吃完很饱，一会就饿了。这时候你要不就是找东西吃，要不就是忍着，忍一两次还好，半个月一个月的话，就难再坚持，直至放弃减肥。

而长久饱腹感才能维持一个人的精力旺盛、食欲稳定。一般高纤、高蛋白、富含一定健康脂肪的食物，更容易提供长久的饱腹感。

想要长久的饱腹感，最重要的就是饮食均衡，简单说就是三大营养素都要有！不同食物在胃中的分解速度不同，可以保持肠胃内充盈感的长短也不同。三大营养素当中，胃消化碳水化合物的速度最快（1-2个小时），蛋白质次之（2-3个小时），脂肪最慢（3-4个小时）。

无论三餐中的哪一餐，吃够蛋白质、增加膳食纤维，适当增加健康脂肪，这样才可以在保持热量差的同时，有很好的饱腹感哦～

所以各位除了用我控制热量外，不要忘了关注我给大家推荐的三大营养比例啦，记录完饮食后，可在营养分析那查看自己的饮食情况，查看自己的各项数据是否在推荐的范围内，是否有在科学、健康地减脂。