掌握5个饮食技巧，不会算热量也能瘦

都说三分练七分吃，可见吃的分量之重。

但大部分减肥的小伙伴都是没时间自己准备减脂餐，经常吃外卖，周末还要聚餐。

这样想想，是不是都觉得减脂路上障碍重重，有点想打退堂鼓啦！

今天就来给大家支支招，教几个吃饭的小技巧，不管是点外卖还是下馆子，都能让你越吃越瘦！

1. 汉堡别吃/少吃酱

我们先来看看一张点餐小票吧！

俗话说得好：没有垃圾食品，只有垃圾搭配。

汉堡中蔬菜、肉类、面包片，营养相对全面，

之所以觉得热量高的话，主要是酱料和油炸的肉饼。

我们在点餐时有意识的点板烧鸡腿堡等油炸相对少的，然后吃之前刮掉沙拉酱，这样是一个控制热量的好办法。

2. 麻辣烫，多蔬菜少喝汤

麻辣烫的主要问题是重油重盐的汤+调料。我们吃的时候，尽可能选择清汤或少辣，然后少喝汤，有条件的把食材稍微过一下水，这样热量会少很多。其实，麻辣烫是很适合减肥吃的，因为可以自由搭配菜品，轻松做到营养均衡。

麻辣烫选菜攻略：

优选蔬菜：绿叶菜和菌藻类，热量低且有营养；

肉类：火腿、蛋饺、丸子少选，建议鸡肉、鱿鱼加工较少的等；

主食类：藕片、土豆、山芋、红薯归类于主食，选择它们就适量减少面条粉丝；

豆制品：选择纯豆腐，日本豆腐不是豆制品哦。

3. 烤串炸鸡扒了皮再吃。

这个昨天也有提到，肉类的外皮，营养构成主要是脂肪。

所以，既然避免不了要吃烤串炸鸡的，

那就先扒个皮，

把它们的外皮都扒掉，这样就能少吃进很多脂肪。

4. 火锅选鸳鸯锅

火锅跟麻辣烫是一个道理，主要是高油。

想要避开这个问题，可以选择鸳鸯锅，最好还是能选清汤锅，但应该很少人能做到。

选菜攻略可参考上面麻辣烫的，不过吃火锅一般都是几个人同行的，最后的菜单肯定会有所出入。

这时候我们可以按照4口菜1口肉的频率来吃，肉类尽可能选择脂肪含量较低的瘦肉、鱼虾类。

再有就是期间多给朋友夹菜，多和朋友讲讲话，这样气氛融洽，又能巧妙地减少热量摄入。

5.外食少吃三分之一

如果本身没有用我们app记录热量的习惯，对食物搭配又不太敏感的，那么在外食的时候，把分量减少三分之一是个好办法。

这个办法操作起来很简单：比如你前面摆着一份米线，可以先夹出三分之一到小碗里，然后再开始吃原来碗里的米线。

虽然平时建议大家不要简单粗暴地少吃，但考虑到外食本身容易热量超标，所以在这种情况下，少吃是勉强能接受的做法。

当然了，学会记录热量和食物搭配就更好了。

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今天的内容就先到这啦！

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