夏天必备运动减脂法，躺瘦小蛮腰

每次说到运动减肥，很多人会想着跑步、撸铁…

事实上，跑步和撸铁是完全不一样的运动。不同的运动，达到的减脂效果也是不一样。

一般来说，运动可以分为两个大类：有氧运动和无氧运动。

有氧VS无氧

首先用一张图区分一下有氧和无氧的区别：

不同的运动类型，有着不同的优缺点：

运动强度比较低时，耗能也小，氧气有时间被输送到组织细胞中，身体内的「燃料」得到了充分的氧化「燃烧」，满足运动的能量需要，这样的运动就是有氧运动。

有氧活动优点是每小时消耗的热量多，低强度、能长时间进行，能帮你大量消耗脂肪；

缺点是很容易流失肌肉，让你减肥时基础代谢下降。

而当人们在做剧烈的运动时，比如 100 米跑，10 多秒钟就已经跑过了终点，而起跑时吸的那口氧气，却根本还来不及到达细胞当中去参加「燃烧」的活动。

也就是说，氧气还没有起作用，而运动就已经结束了。人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差决定了剧烈的、短时间的运动，成为了无氧运动。

无氧的优点是可以提升基础代谢，但是它减体重和脂肪的能力比有氧运动差一点点。

但是它有一个隐藏buff，那就是虽然力量训练每小时消耗的热量比不上有氧，可是在接下来的24小时之内，无氧运动会促使身体持续地消耗热量，也就是说，就算你不运动了，身体还在继续燃脂，这就是光环效应。

有氧好？无氧好？

从刷脂的角度出发，有氧是很适合的，但是考虑到有氧容易流失肌肉，基础代谢下降，让减肥速度变慢，所以我觉得有氧配合无氧，减脂效率会更高。

但是到底要怎么搭配呢？要看你的体脂和体重：

体脂率高和体重数字大的人：

对于体脂偏高、体重基数比较大的小伙伴来说，刷脂是第一任务，所以最好以有氧运动为主，无氧运动为辅。

推荐：70%的有氧运动+30%的无氧运动

举个栗子：热身+15分钟腹肌训练/臀腿训练+35分钟快走/慢跑+拉伸

体脂率低和体重数字小的人：

如果本身体脂率偏低，属于小基数的话，那么塑形会更适合你，最好以无氧运动为主，有氧运动为辅

推荐：30%的有氧运动+70%的无氧运动

举个栗子：热身+35分钟塑形运动+15分钟搏击操+拉伸

体脂率和体重数字中不溜的人：

如果体脂和体重指数都处于比较适中的位置，属于微胖的类型，那么两种运动的时间对半分就好了。

推荐：50%的有氧运动+50%的无氧运动

举个栗子：热身+25分钟有氧操+25分钟力量训练+拉伸

另外就是每天都运动其实减肥效果并不好，最好的运动安排是练三休一，练二休一，或者一周两休。

原则上来说，如果你的恢复能力足够强，比如白天练晚上就恢复，那么你就可以每天运动。

有氧运动刷脂肪，无氧运动提代谢，有氧+无氧，让你躺瘦小蛮腰！

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今天的内容就先到这啦！

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