想要走路变瘦，这个小技巧你一定要知道

说到减肥

大家都知道要控制热量

也因为这个控制

各位对热量可算是斤斤计较呀

在保证自己不超摄入的同时

尽可能的把每天可能的热量消耗都统计起来，

步数的也不放过，

看着自己手机上的统计，步数越多，越开心，

想着今天走路也消耗了不少热量。

先别急着骄傲，也许别人走得比你少，消耗的热量却比你多，还月瘦10斤哦。

有研究表明，每走10000步，不同配速，消耗的卡路里是不同的：

慢走（3公里每小时）：约180大卡

快走（6公里每小时）：约350大卡

所以，如果你是日常的慢悠悠地逛街，就算步数当天排第1，可能也不会消耗太多的卡路里。

但如果在通勤路上选择“走路上班”，急迫赶时间的你说不定就进入了快走的状态，身体的脂肪也在不经意间燃烧。

走路，是最简单的运动减肥方式，但想要通过走路来减肥，除了走得快，还有一些小技巧你也需要掌握。

第一：先改变走路的姿态

走路姿态非常重要，能大大提高走路的运动减肥效果。

所以千万不要弓腰驼背的，走路时要有意识收紧小腹，夹紧臀部，这样能刺激腹部、臀部、腿部肌肉， 让你又瘦又有型。

第二：加大走路步幅

将走路作为一项减肥健身运动，就不能像平常散步一样慵懒随便，要适当加大步幅。

只有大步流星地向前走，才能有效刺激到你的大腿肌肉，并且提高走路时的运动心率，加强有氧运动效果。

第三：采用变速走的方式

如果想要更有效地运动减肥，还可以尝试在这个过程中采用快速→慢速→快速地配速交叉进行。

当你感觉到心跳加快、呼吸加深、气息略喘，身体微微出汗、体温上升，效果就已经出现了。

多做几次循环，减肥效果更好喔。

第四：注意运动时长

不管什么运动，如果坚持三五分钟就停止的话，想要收到显著效果简直是痴人说梦。

建议大家最好每次走路减肥持续时间可以达到20分钟。

没有条件走，创造条件走。

比如提前几站公交或地铁下车。

目的地在 5 公里以内的朋友，不赶时间（早上可以提前起床），或者不用上班的朋友们，直接跳过公交处和地铁，全部用走路代替。

◆◆真的能减掉10斤肥肉吗？◆◆

如果你能坚持，有80%的几率是能的。

剩下的20%不可以有3种情况：

1.进入减脂平台期的人：单纯靠有氧减肥是很容易进入平台期的，这个时候，比起换着花样来走路，换一种运动或者增加力量训练更适合你。

2.你并不胖：你的身体已经确认你不需要减掉太多的脂肪了，再努力地走路，你都很难走到想要的身材。比起走路，力量塑形更适合你。

3.你不注意饮食：任何减肥，都需要饮食和运动的配合。一边努力运动流汗一边大吃大喝，只会让你从一个虚弱的胖子变成一个健康的胖子。想要走路减肥，别忘了适当控制饮食，别吃太多，但也别吃太少了~