这些减肥误区，你知道几个？

减肥坚持了很久

依然没有效果？

你的方法用对了吗？

今天就来聊聊一些减肥误区！

误区一：靠「少吃」减肥

大家都知道过度节食减肥，很容易出现暴饮暴食的现象。

不止如此，由于节食后缺乏营养，蛋白质和维生素矿物质摄入不足，会造成肌肉和骨骼流失。

身体的活动能力下降、代谢降低，导致复食后立即长胖。

误区二：减肥可以想瘦哪里就瘦哪里。

脂肪消耗时，全身的脂肪会被一起送入细胞氧化，不会因为运动了哪个部分，就消耗哪个部分的脂肪。

所以，无论是你想瘦腿，还是瘦脸瘦肚子，到最后，只能是全身上下一起瘦。

误区三：生酮减肥法

生酮减肥法就是通过大量吃高脂肪、高蛋白以及适量的蔬菜，不吃碳水化合物，从而使脂肪成为能量的主要提供者，在脂肪的燃烧过程中生成酮体。

但长期采用生酮减肥法，有可能会给身体带来不利的影响：

➊ 可能引起酮症酸中毒

轻则多饮多尿、恶心呕吐、呼吸有烂苹果味道，重则脱水、心率加快，甚至危及生命，如果本身患有糖尿病还坚持生酮饮食，出现急性酮症酸中毒的可能更大。

➋ 容易闭经

虽然生酮饮食限制的是富含碳水的杂粮杂豆薯类和水果，但它们也是各种维生素和矿物质的载体。

这部分严格限制了，对应的矿物质和维生素就容易缺乏。

减肥快就意味着能量亏空大，再加上营养缺乏，身体就倾向于关闭那些无关生命的功能，比如月经。

所以很多生酮饮食的妹子都闭经了，然后少则几个月多则一两年才养回来。

误区4：蔬菜水果敞开吃

蔬菜除了土豆、红薯等根茎类外，一般蔬菜热量较低，但烹饪时一定要注意用油，否则热量反而上去了，烹饪时可以选择凉拌、煮的方法。

水果含糖量普遍较高，含有大量果糖，会让人无意识地多吃，从而积攒热量，变得更胖。比如西瓜、荔枝、香蕉、榴莲等。

误区5：拒绝主食

主食算是一种碳水化合物，若不吃主食，长期以往的确会变瘦，但是，可能导致体内功能失调，营养不良，并且一旦恢复正常饮食则会迅速反弹。

但可以用玉米、全麦等粗粮来取代白饭白面，或者用土豆、红薯等蔬菜代替主食。