明明有好好控制饮食，怎么还胖了呢？

天气一天天冷了起来，

虽然肚子上的肉肉有大衣藏着，

但脸上的无处可藏呢，

又快过年了，

谁不想美美哒地回家过年呢。

可明明有好好控制饮食，怎么还说胖了呀。

快来看看，是不是小细节没做好。

1、健康食材垃圾吃法

没有垃圾食品，只有垃圾吃法。

很多健康的食物，做不好就成了隐藏的【脂肪大户】

蔬菜热量很低，但油焖菜心、椒盐小蘑菇、干锅菜花.....油都超多！

鸡胸肉，脂肪少，蛋白高，但脆皮鸡胸、照烧鸡胸肉...这些鸡胸肉美味的诀窍都是油超多。

2、爱喝汤

很多人减肥不敢吃肉，只能喝汤解馋。骨头汤、鸡汤、番茄牛腩汤......营养价值没那么高，但脂肪和盐却一点都不少！

当然，可怕的并不是脂肪本身，而是这些【隐藏油脂】，无形中摄入不少脂肪，却还自以为吃的很清淡呢。

3、主食加倍

有些食物的碳水化合物含量高，绝对是【隐藏主食】。所以桌上有这些，主食可得少吃点：

薯芋类：土豆、红薯、莲藕、芋头等；

鲜豆类：毛豆、蚕豆、豌豆等；

各种粉皮类：粉丝、粉条等。

4、水果吃太多

很多水果含糖量都蛮高，不吃主食吃水果，吃多了一样长肉。

早上一根香蕉，下午几枚枣，晚上再来半个火龙果......加起来可能多了不止一碗饭的【糖】呢！

5、不是自己买的等于没吃

很多时候你肥减不下来，不是不够努力，而是......人缘太好啦。同事请的奶茶不能不喝，朋友送的零食不能不吃，老板的手信总得尝尝......

吃零食不可怕，可怕的是吃了不作数。

6、借吃消愁

你有没有过这种感觉：越拼命节食就越想吃东西。深圳平时不怎么爱吃的垃圾食品，减肥时反而抓心挠肺地想吃。

很可能是，减肥本身已经给你带来了巨大的压力。面对压力时，肾上腺素分泌的【压力荷尔蒙】皮质醇会激发食欲，造成【情绪性进食】。

而且，压力大时，大脑会更渴望高糖高脂高热量的食物。

7、过分关注数字

体重受很多因素的影响，短时间内的增增减减都正常的；只要不是暴涨暴跌，重一点轻一点不用过分在意。

其实妨碍你瘦下来的，不是诱惑太多外卖太油；而是你指望这一切都是可以短期内实现的。

想要减肥成功，还是得下定决心改变生活习惯，循序渐进，掌握自己的饮食。

最后祝大家减肥成功！