让减肥燃脂事半功倍的10种食物

到底有什么食物让我们减肥事半功倍呢，今天就来提供个清单。

1. 苹果醋

它的果醋和果胶两个有效成分，有助于减肥。

果醋有助于降血糖、降血脂、降低胰岛素抵抗，抑制脂肪累积。

果胶是一种多糖，也就是可溶性纤维，它能延缓碳水的吸收速度。果胶还会附着于肠道壁，阻止脂肪的吸收。

2. 椰子油和MCT油

椰子油和MCT油是不会被身体储存的脂肪。

椰子油几乎等同于MCT油，它们是中链脂肪酸，代谢速度很快，没有被身体利用的代谢产物，大部分会随尿液排出体外，所以不会让人长胖。

使用他们，要注意：每天摄入MCT油超过1大汤勺，可能会拉肚子。如果是椰子油的话，可以是一勺半。

3. 益生菌

减肥减脂的时候配合益生菌事半功倍。

很多医学研究证明，一个人的胖瘦和他的肠道菌群有直接关系。

吃益生菌的目的是让好的菌挤走那些让人长胖的菌，菌群的调整需要长周期，时间太短了，新的菌留不下。

吃益生菌要配合吃益生元，益生元是益生菌喜欢的食物。

4. 木耳、银耳、香菇

他们都是可溶性纤维，是益生菌喜欢的食物。

香菇是所有蘑菇中可溶性纤维含量最高的，它们通过喂饱大肠里面的益生菌，来帮助我们维护免疫系统的健康，而且还能防止便秘！

5. 魔芋面和豆乳面

减肥最难的不是技术，是人的心理。

人整天吃得难受或者整天处于饥饿感，才是减肥最大的困难。

豆乳面是魔芋粉和豆乳制成的面，是魔芋面当中最像真正面条的面，一小包只有15大卡的热量，放心的吃，不怕胖！

6. 鸡蛋

鸡蛋是便宜的热量不高的超级食物，人体对鸡蛋营养的利用率可能是所有食物中最高的了。以前我们常听说要少吃蛋黄，因为增高胆固醇，但是近年来医学界已经推翻了这种说法。

7. 以蓝莓为首的莓果类水果家族

减肥的人，一定要注意不能缺钾、钙、镁、锌和维生素B、C、E、K，他们都帮助我们抗氧化，降低炎症，增强代谢系统健康，身体才能好好地燃脂。

减肥的人不要吃高糖的水果，果糖很容易让人长胖。

低糖的莓果家族最适合减肥人群了。

8. 辛香食物：大蒜、姜、姜黄素、辣椒、洋葱、葱

它们有四个对减肥友好的共同点：

1）有丰富的粗纤维

2）含多种维生素和微量元素

3）几乎都有扩张血管、促进血液循环、提高新陈代谢的功能

4）都有丰富的抗氧化剂，增强免疫和代谢的健康

他们扫除阻碍我们减肥的健康因素。有甲减和桥本甲状腺炎的朋友，要注意避开辣椒。

9. 橄榄和牛油果

它们都是优质的脂肪类水果，都是营养丰富的超级食物，吃的量不大，就能吃够营养，避免减肥时营养不良。

10. 菜花

菜花绝对是减肥的一个大宝贝。它可以模拟淀粉的口感，做炒米饭和饼。

相关做法：

1、菜花头切下来，烘炒干，当米饭炒

2、菜花用微波炉打熟、去水，

加奶酪和杏仁粉做披萨饼

加鸡蛋和杏仁粉做中式饼。

以上10类减肥事半功倍的食物，无论哪种减肥方式，基本都适用！