想要减肥成功的你，一定要打消这7种念头

据说，只要你够胖

哪怕在看书都像是在点菜

不行，不能再被人如此奚落了

可面对自己一次次失败的减肥史

却只能一声叹息......

仔细回忆一下，究竟为啥每次减肥都失败呢？

发现可能就是从多吃了一口零食、

少去了一次健身房开始的......

难道你真的要被这些小小的念头打败？

与胖为伍一辈子？

是时候直面这些会让你减肥失败的念头，

现在带你逐一击破它们！

错误念头一：减肥时反弹一丢丢也不是什么大事

明明都已经开始变瘦了，

但是减着减着体重就又开始有上涨的趋势

有些胖友真的是“心宽体胖”，

觉得反正都瘦了，那反弹一丢丢也可以接受

但这体重反弹的背后

却可能是你对自己减肥计划的松懈

继续胖下去还可能会带来一系列疾病

它不仅引起“三高”、关节炎、糖尿病、心血管疾病等

甚至能引发多种癌症

所以减肥的时候，千万别松懈

减肥成功后，也别暴饮暴食再胖回去了。

错误念头二：今天再吃一顿，明天正式开始减肥

总有胖友说：你放心，我今晚最后放纵一顿，明天就开始控制饮食

可是这样说完之后

才发现生活中总是有躲不开的应酬与聚餐

明天和部门同事有聚餐

后天需要参加婚礼

这样下来

总是有借口无法认真进行饮食管理

减肥就迟迟无法开始

要我说，减肥就是要明确目标

每天规律饮食，控制好热量摄入

规定自己的运动时间，并且严格执行

这样才有可能减肥成功。

错误念头三：就多吃一口，热量不高

有时候，不是肚子饿了，只是嘴巴寂寞了

看着那零食就那么一小丢丢

多吃一口也无妨吧？

可惜，有的食物看着不大，热量却不低

例如，100g薯片的热量就有615大卡

如果你一天吃下午两包薯片

那估计当天摄入的热量就有615大卡

如果你一天吃下午两包薯片

那估计当天摄入的热量就妥妥地超标了

所以减肥时，千万别抱着侥幸心理

觉得多吃一口也没事儿

因为吃下这一口，就会出现放纵的下一口

吃着吃着，肉也就吃出来了

错误念头四：没时间运动，日历都排满了

今天开会到晚上8点

明天和朋友有约了

后天要出差

你的健身计划是不是就是这样泡汤的？

其实，我想跟你说

运动不一定非要去健身房

甚至不一定要你抽出专门的时间

只要你学会利用其日常生活中碎片化的时间

每天上下班的时候，适当爬几层楼梯

天气好的时候选择绿色出行，多去倒几杯水

坐久了就站着办办公

都能帮助你燃脂

例如，爬楼梯10分钟就能燃脂大约74.7大卡

所以，现在就从座位上起来，活动活动吧。

错误念头五：麻辣烫里都选蔬菜，吃一顿不会胖

有很多减肥中的小伙伴

日常总是需要靠外卖度日

看着外卖软件上的食物

选来选去，还是决定吃麻辣烫

甚至有人还说，麻辣烫里多些蔬菜

膳食纤维吃够了这样更有利于减肥

但是，麻辣烫的骨汤、麻辣等汤底

含有大量的油脂和盐

里面即使有很多蔬菜

但是营养也有一定程度的流失

更何况大白菜、娃娃菜等蔬菜还会吸附更多油脂

吃完让你不仅会发胖还会水肿

而辣椒还会刺激食欲

让你胃口大开，吃下更多食物

错误念头六：几天下来怎么没身边变化，还是放弃吧

有些人恨不得一夜暴瘦

刚刚开始减肥没两天就因为觉得没成效

而心生放弃

可是你知道嘛？减肥也要科学

一般来说，除非体重基数太大

一周减掉1-2斤

一个月减掉4-8斤是比较正常的减肥速度

而且，减肥的时候，不能光盯着体重变化

BMI、体脂率、腰围、臀围这些数据也要记录

当然，有些人也会遇到减肥平台期

发现至少两、三个星期这些数据都没什么变化

这时候需要适当调整减肥计划。

错误念头七：成功甩掉5斤，吃吃喝喝庆贺一番

“最近减肥很有成效，吃块蛋糕庆祝一下”

这可能就是减肥失败的前兆

因为你这一小口蛋糕的热量

可能就需要跑步半小时才能消耗掉

当然，我不是说

减肥时完成阶段性小目标不需要奖励

只不过最好不要用吃吃喝喝作为奖励

因为这很可能使你之前的努力都付之东流

其实，给自己买一件心仪已久

之前却穿不上的衣服

或者周末郊游出去爬爬山

都是很不错的奖励方式